শ্রোণী তল

করলবাগ, দিল্লিতে পেলভিক ফ্লোর ট্রিটমেন্ট এবং ডায়াগনস্টিকস

শ্রোণী তল

পেলভিক ফ্লোর পেশী হল পেশীগুলির একটি সংগ্রহ যা মূত্রাশয় এবং মলদ্বারের চারপাশে আবৃত থাকে। পেলভিক ফ্লোর পেশী ব্যায়াম হল পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামের একটি সেট। পেলভিক ফ্লোর পেশী ব্যায়াম, সঠিকভাবে করা হলে, প্রস্রাবের ধারাবাহিকতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে। পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ শারীরিক থেরাপিস্টদের একটি বিশেষত্ব। আনুষ্ঠানিক শারীরিক থেরাপি অনেক লোককে সাহায্য করতে পারে।

আরও জানতে, আপনার কাছাকাছি একটি ইউরোলজি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন বা আপনার কাছাকাছি একটি ইউরোলজি হাসপাতালে যান।

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম সম্পর্কে আমাদের কী জানা দরকার?

নিম্নোক্ত অবস্থার সম্মুখীন ব্যক্তিরা পেলভিক ফ্লোর পেশীর ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারেন:

• মহিলারা প্রস্রাবের চাপের অসংযম অনুভব করছেন
• প্রোস্টেট সার্জারির পর পুরুষদের প্রস্রাবের স্ট্রেস অসংযম হচ্ছে
• যারা ফেকাল অসংযম অনুভব করছেন

পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ ব্যায়ামে, আপনি ভান করেন যে আপনাকে প্রস্রাব করতে হবে এবং তারপরে এটি ধরে রাখুন। প্রস্রাব প্রবাহ নিয়ন্ত্রণকারী পেশীগুলি শিথিল এবং শক্ত হয়। শক্ত করার জন্য সঠিক পেশী খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

কে ব্যায়াম জন্য যোগ্য?

• আপনি যদি স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্স অনুভব করেন, তাহলে আপনার অবিলম্বে ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত — স্ট্রেস ইনকন্টিনেন্সে প্রস্রাব ফুটে যায় যখন মূত্রাশয় হঠাৎ করে অনেক চাপের মধ্যে পড়ে। আপনি যখন কাশি, হাসেন বা ব্যায়াম করেন, তখন অনিচ্ছাকৃতভাবে প্রস্রাব বের হয়। পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করা স্ট্রেস অসংযম নিরাময় করতে পারে।
• দুর্বল পেলভিক ফ্লোর পেশীর সবচেয়ে প্রচলিত কারণ হল প্রসব। প্রসবের পরে পেলভিক ফ্লোর পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম পরবর্তী জীবনে স্ট্রেস অসংযম প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

আপনার কখন ডাক্তার দেখাতে হবে?

আপনি যদি প্রস্রাবের অসংযম বা অন্যান্য ইউরোলজিক্যাল সমস্যার সম্মুখীন হন, তাহলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে দেখুন। কেগেল এবং পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম ইউরোলজিক্যাল স্বাস্থ্যের জন্য সাহায্য করতে পারে, আপনার যদি কোনও ব্যথা, সমস্যা বা অস্বস্তির লক্ষণ থাকে তবে আপনার সর্বদা ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

Apollo Spectra Hospitals, Karol Bagh, New Delhi-এ অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য অনুরোধ করুন।

কল 1860 500 2244 একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক।

পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম বিভিন্ন ধরনের কি কি?

পেলভিক ফ্লোর ওয়ার্কআউট পদ্ধতি বেছে নেওয়ার আগে সর্বদা একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। কিছু সাধারণ পেলভিক ফ্লোর শক্তিশালী করার ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে রয়েছে:

কেগেল ব্যায়াম: কেগেলস বা পেলভিক পেশী প্রশিক্ষণের মধ্যে পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করা এবং ছেড়ে দেওয়া জড়িত। যদি আপনার হাঁচি, হাসতে, লাফাতে বা কাশি থেকে প্রস্রাব বের হয় বা আপনি যদি ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদ অনুভব করেন তবে কেগেলস সাহায্য করতে পারে।

পেলভিক ব্রেস: আপনার মেরুদণ্ডের বিপরীতে এবং আপনার পাঁজরের মাঝখানে পিছনে টানা আপনার পেটের বোতামটি দিয়ে সমস্ত চারে যান। তিন সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন। আটটি পুনরাবৃত্তির দুটি সেট করুন।

শ্রোণী ঢাল: আপনি মেঝেতে আপনার পিঠে শুয়ে থাকার সময় আপনার হাঁটু বাঁকানো উচিত। এখন আপনার পেটের পেশী শক্ত করুন এবং মেঝেতে আপনার পিঠকে সমতল করার জন্য আপনার পেলভিসকে কিছুটা বাঁকুন। 10 সেকেন্ড পর্যন্ত ধরে রেখে পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর ছেড়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাস: আপনার পা বাঁকিয়ে এবং উভয় হাত আপনার পেটের উপরের অংশে রেখে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। আপনার মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। আপনি যখন শ্বাস নেন, তখন আপনার পেটে আপনার হাত উঠে যায় এবং আপনি যখন শ্বাস ছাড়েন তখন তারা পড়ে যায়।

লাভ কি কি?

• কেগেল এবং পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম যোনি এবং পেলভিক ফ্লোরে সিস্টেমিক সঞ্চালন বাড়ায়, যৌন আকাঙ্ক্ষা বাড়ায় এবং অর্গাজম সহজতর করে।
• আপনি নিয়মিত পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম করে আপনার পেলভিক ফ্লোরের পেশীগুলিকে পুনর্নির্মাণ এবং শক্তিশালী করতে পারেন, আপনাকে আপনার মূত্রতন্ত্রের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ দিতে এবং আপনার যৌন স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।

ঝুঁকি কি কি?

• কিছু লোক বিশ্বাস করে যে পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি এবং ওয়ার্কআউটের ফ্রিকোয়েন্সি সাহায্য করবে। অপরদিকে অতিরিক্ত ব্যায়াম করার ফলে পেশীবহুল ক্লান্তি এবং প্রস্রাবের ফুটো বেড়ে যেতে পারে।
• এই ওয়ার্কআউটগুলি অতিরিক্ত না করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী স্ট্রেন করতে পারেন, যার ফলে খারাপ ফলাফল হয়। আপনি যদি একজন পেলভিক ফ্লোর ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের সাথে কাজ করেন, তাহলে আপনি এই ব্যায়ামগুলো সঠিকভাবে সম্পাদন করতে পারবেন।
• আপনি যদি এই ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করার সময় আপনার পেটের অঞ্চলে বা পিঠে কোনও ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনি সম্ভবত সেগুলি ভুলভাবে করছেন। এই অনুশীলনগুলি করার সময়, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার পেট, উরু, নিতম্ব এবং বুকের পেশী শক্ত না হয়।