স্তন স্বাস্থ্য

স্তনের স্বাস্থ্য:

স্তন স্বাস্থ্য সম্পর্কে একটি ভাল জ্ঞান অল্পবয়সী মেয়েদের এবং মহিলাদের স্তনের তথ্য বুঝতে এবং নিয়মিত স্তনের পরিবর্তন পরীক্ষা করতে সহায়তা করে। বয়স নির্বিশেষে সকল নারীর জন্য স্তনের স্বাস্থ্য অপরিহার্য এবং রোগ প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্তনের পরিবর্তন প্রত্যাশিত, এবং ক্যান্সার শুধুমাত্র এই ধরনের পরিবর্তনের জন্য দায়ী নয়। ব্রেস্ট কেয়ার প্রোগ্রাম ক্যান্সার সহ রোগ প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

স্তন কি?

স্তন চর্বিযুক্ত, তন্তুযুক্ত এবং গ্রন্থিযুক্ত টিস্যু বুকের প্রাচীরের সামনে অবস্থিত।

• চর্বিযুক্ত টিস্যু স্তনের আকার এবং আকার নির্ধারণ করে।
• তন্তুযুক্ত টিস্যু স্তনকে সমর্থন করে এবং গঠন করে।
• গ্রন্থি টিস্যু হল স্তনের সেই অংশ যা দুধ উৎপাদন করে এবং পরিবহন করে। স্তন, স্তন্যপায়ী গ্রন্থি নামেও পরিচিত, এমনকি মায়ের জরায়ুতে অনাগত শিশুর বিকাশের সময়ও দুধ তৈরি হয়।
• মহিলা স্তনে রক্তনালী, লিম্ফ টিস্যু, লিম্ফ নোড এবং স্নায়ু, সংযোগকারী টিস্যু এবং লিগামেন্টের একটি জটিল নেটওয়ার্ক রয়েছে যা স্তনকে সমর্থন করে এবং গঠন করে।

স্তন স্বাস্থ্য কি?

স্তনের স্বাস্থ্য সচেতনতা স্তনের স্বাস্থ্য বোঝার ক্ষমতা দিয়ে শুরু হয়। আপনি যদি স্তনের স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য নিয়মিত স্তন স্ব-পরীক্ষা করেন তবে আপনি সঠিক পথে আছেন। সহজ অনুশীলন আপনাকে শেখাবে কীভাবে আপনার স্তনের সংবেদনশীলতা এবং চেহারা আপনার মাসিক চক্র জুড়ে পরিবর্তিত হয়। স্ব-স্তন সচেতনতা আপনাকে স্তন ক্যান্সার হতে পারে এমন পরিবর্তনগুলি চিহ্নিত করতে সহায়তা করতে পারে।

স্তন স্বাস্থ্যের জন্য সেরা ব্যায়াম কি কি? 

আপনি শারীরিক কার্যকলাপের মাধ্যমে আপনার স্তনে আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে শিখতে পারেন। প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য পুশ-আপ আপনার স্তনকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। ডাম্বেল এইডগুলি বুক এবং স্তনের পেশীগুলিকে টোন করতেও সহায়তা করে। একটি সঠিক ম্যাসেজ আপনার স্তনের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবে। আপনার স্তন আপনার হাতে ধরে রাখার সময় আপনি আস্তে আস্তে উপরের দিকে ধাক্কা দিয়ে শুরু করতে পারেন। আপনার আঙ্গুল দিয়ে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপরে কাঁটার বিপরীত দিকে ম্যাসাজ করুন। স্তনের নীচের তন্তুযুক্ত সংযোগকারী টিস্যু এবং পেশী জড়িত ব্যায়ামগুলি আপনার বুকের সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করবে। আপনার বাসভবনে, আপনি স্ব-পরীক্ষার জন্য কাজ করতে পারেন। আপনি ত্বকের গুণমানের পরিবর্তনও লক্ষ্য করবেন। 
মধ্যস্থতার সাথে যোগব্যায়াম অনুশীলন করা আপনার পেশীগুলিকে সক্রিয় করবে এবং এটি আপনার বুকের জন্য একটি ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম।

• ডায়নামিক প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম আন্দোলন আপনার বুকের পেশীগুলিতে ফোকাস করবে।  
• পুশআপ পেক্টোরাল পেশী উন্নত করতে সাহায্য করে।
• ডাম্বেলগুলি আপনার বুক এবং স্তনের পেশীগুলিকে টোন করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা গতির একটি পরিসরকে সম্বোধন করে।
• আপনার বুকে আঁকড়ে ধরে রাখতে আপনি আপনার রুটিনে একটি মেডিসিন বল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
• আপনি একটি স্থিতিশীলতা বল বা বেঞ্চে একটি ডাম্বেল পুলওভার করতে পারেন, যা অনেক ছোট পেশীকে সাহায্য করে।
• প্রজাপতি মেশিন ব্যায়াম আপনাকে আপনার বুক এবং শরীর স্থিতিশীল করতে সাহায্য করে।
• একটি ইনলাইন ডাম্বেল চেস্ট প্রেস উপরের পেক্টোরাল পেশী টিস্যুকে রক্ষা করতে পারে।

এখানে মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল পেশী-মন সংযোগে মনোনিবেশ করা। এটি নিশ্চিত করবে যে আপনি আপনার বুকের পেশীগুলিকে তাদের পূর্ণ সম্ভাবনায় ব্যবহার করছেন।

স্বাস্থ্যকর স্তনের জন্য স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি কী কী? (প্রতিরোধক কারণ)

এর মধ্যে রয়েছে, 

• ধূমপানকে বিদায় বলুন
• শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত হন।
• বিভিন্ন ধরনের কম চর্বিযুক্ত, উচ্চ ফাইবার এবং পুরো শস্যযুক্ত খাবার খান
• প্রতিদিন তাজা শাকসবজি এবং ফল খান
• ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার আগে ধোয়া বিষাক্ত রাসায়নিকের এক্সপোজার হ্রাস করে।
• আপনি যে পরিমাণ অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তা হ্রাস করুন।
• কফি, চা, চকলেট, কোলা এবং অন্যান্য কোমল পানীয়তে আপনি যে পরিমাণ ক্যাফেইন খান তা সীমাবদ্ধ করুন। 
• সয়া, মসুর ডাল এবং শস্য সহ ফাইটোস্ট্রোজেন সমৃদ্ধ প্রতিদিনের খাবার খান, কারণ এগুলো স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করে।
• আপনার সারা জীবনের জন্য আপনার বডি মাস ইনডেক্স (BMI) 23 এর কম নিয়ন্ত্রণ করুন। স্থূলতা এবং ওজন বৃদ্ধি আপনার স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।
• আপনার 30 বছর বয়সের আগে আপনার প্রথম সন্তানের জন্ম হওয়া উচিত। স্তন্যপান করানো মায়েরা বুকের দুধ না খাওয়ানো মায়ের তুলনায় স্তন ক্যান্সারের কম ঝুঁকি থাকতে পারে। 

আপনার স্তন পরিবর্তন হলে কখন আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করা উচিত?

ধরুন একজন মহিলার গুরুতর স্তন রোগের কোনো উপসর্গ যেমন জ্বর, লালভাব, ফোলাভাব, হরমোনের পরিবর্তন, একটি স্পষ্ট ভর, স্তনবৃন্তের পরিবর্তন, বা রক্তাক্ত স্তনের স্রাব দেখা দেয়। এই ক্ষেত্রে, তার অবিলম্বে তার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করা উচিত। 

অ্যাপোলো স্পেকট্রা হাসপাতাল, তারদেও, মুম্বাই-এ অ্যাপয়েন্টমেন্টের জন্য অনুরোধ করুন।

কল 1860-555-1066 একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক।

উপসংহার:

আপনার নিজের স্তন বোঝার ক্ষমতা হল স্তন স্বাস্থ্যের দিকে প্রথম ধাপ। সহজ অনুশীলন আপনাকে শেখাবে কিভাবে আপনার মাসিক চক্রের সময় আপনার স্তনের সংবেদনশীলতা এবং চেহারা পরিবর্তন হয়। স্তন স্ব-সচেতনতা আপনাকে স্তন ক্যান্সার হতে পারে এমন পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি নিয়মিত ব্যায়াম করলে আপনার স্তনের রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হবে। প্রতিদিন 15 থেকে 20 মিনিটের পুশ-আপ আপনার স্তনকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।