পিঠের ব্যথা ব্যবস্থাপনা

ব্যথা ব্যবস্থাপনার মাধ্যমে পিঠের ব্যথা (পিঠে ব্যথা) থেকে সহজ উপশম

কখনও কখনও পিঠে ব্যথার কারণ নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে। যাইহোক, আপনি এখনও আপনার পিঠের ব্যথা থেকে কিছুটা উপশম পেতে বা এটিকে আরও খারাপ হওয়া থেকে এড়াতে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন। যখন পিঠে ব্যাথা আসে, ব্যাথা ব্যবস্থাপনা স্ট্রেন কমানো, চাপ উপশম করা, আপনার পেশী শক্তিশালী করা এবং আপনার মেরুদণ্ড রক্ষা করা। আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে, আপনি ব্যথা ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি সুস্থ পিঠ বজায় রাখতে পারেন।

সঠিকভাবে ঘুমান

আপনি যখন পিঠের ব্যথায় ভুগছেন, তখন ঘুম পাওয়া কঠিন হতে পারে। যখন আপনি শালীন ঘুম না পান, তখন আপনার পিঠের ব্যথা আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে এবং এই দুষ্টচক্র চলতে থাকে। খারাপ ঘুমের অবস্থানের কারণেও পিঠের ব্যথা বাড়তে পারে। আপনার পাশে শুয়ে থাকার চেষ্টা করুন কারণ আপনার পিঠে ঘুমালে আপনার মেরুদণ্ডে চাপ পড়ে। আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ রাখা আপনার পিঠের চাপ উপশম করতে সাহায্য করতে পারে কারণ এটি আপনার মেরুদণ্ডের একটি নিরপেক্ষ অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনি যদি আপনার পিঠের উপর ঘুমাচ্ছেন, তবে আপনার হাঁটুর নীচে বালিশ দিয়ে তা করতে ভুলবেন না। আপনার পা উঁচু করে, আপনার পিঠের চাপ একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে উপশম হয়। এছাড়াও, আপনার গদি দৃঢ় এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত।

আপনার পিঠকে শক্তিশালী করুন

এটা সুপরিচিত যে ব্যায়াম চমৎকার স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। যদি সম্ভব হয়, আপনার মূল পেশীগুলিতে ফোকাস দিয়ে নিয়মিত একটি শক্তি প্রশিক্ষণ ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখার চেষ্টা করুন। এটি পিঠের সাথে সম্পর্কিত আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে, যেমন পেশীর খিঁচুনি এবং স্ট্রেন। একটি নমনীয় এবং শক্তিশালী পিঠের বিকাশের জন্য সপ্তাহে অন্তত দুবার আপনার রুটিনে পেট এবং পিঠ শক্তিশালী করার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন।

ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম বেশি করে নিন

আপনার যদি শক্তিশালী হাড় থাকে তবে আপনি অস্টিওপরোসিস এড়াতে পারেন, যা একটি সাধারণ কারণ বয়স্ক ব্যক্তিদের পিঠে ব্যথা, বিশেষত মহিলাদের জন্য। প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ আপনার মেরুদণ্ডের হাড়ের শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• ডিমের কুসুম
• চর্বিযুক্ত মাছ
• পনির

ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে

• দই
• দুধ
• ভিটামিন পরিপূরক
• শাকের পাতা

আপনি কোন সম্পূরক গ্রহণ করার আগে, আপনি আপনার পরামর্শ নিশ্চিত করুন ডাক্তার প্রথম।

ডান জুতা পরেন

আপনি যদি পিঠের ব্যথা এড়াতে চান তবে কম হিল এবং আরামদায়ক জুতা পরার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যখন দাঁড়িয়ে থাকেন তখন এই ধরনের জুতা আপনার পিঠের চাপ কমায়।

একটি ভাল অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখুন

ভঙ্গি হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা লোকেরা প্রায়শই উপেক্ষা করে। এটি কেবল আপনাকে আরও ভাল দেখতে সহায়তা করে না, তবে এটি মেরুদণ্ডের জটিল অংশগুলিকেও রক্ষা করে এবং তাদের কার্যক্ষম রাখতে এবং সুস্থ থাকতে সহায়তা করে। একটি খারাপ ভঙ্গি সঙ্গে, আপনার পিঠে চাপ এবং স্ট্রেন আছে, যা এমনকি আপনার মেরুদণ্ডের স্থাপত্য পরিবর্তন করতে পারে। দাঁড়ানোর সময় ঝুঁকবেন না, কাঁধে গোল করবেন না বা পাশে বাঁকবেন না।

দাঁড়ানো এবং বসা উভয় সময় ভাল ভঙ্গি কৌশল অনুশীলন করা উচিত। বিশেষ করে, আপনি যখন অফিসের চেয়ারে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকেন, তখন আপনার ভঙ্গি আপোস করতে পারে। যখন আপনি বসে আছেন তখন আপনার পিঠের জন্য যথেষ্ট সমর্থন আছে কিনা তা নিশ্চিত করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনার চেয়ারটি ভাল মানের এবং আপনার নীচের পিঠে পর্যাপ্ত সমর্থন প্রদান করে। আপনি যখন বসবেন, আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের থেকে কিছুটা উঁচু রাখার চেষ্টা করুন।

চারিদিকে ঘোরা

আপনার সর্বদা গতিশীলতা বজায় রাখার চেষ্টা করা উচিত। এক জায়গায় দাঁড়ানো বা অনুপযুক্ত অবস্থানে বসা এড়িয়ে চলুন। আপনার মেরুদণ্ডে খুব বেশি চাপ নেই তা নিশ্চিত করতে ঘুরে আসুন।

ধূমপান এড়িয়ে চলুন

ধূমপানের স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি সুপরিচিত। একজন ধূমপায়ী অধূমপায়ীর চেয়ে পিঠে ব্যথা অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি। এর কারণ নিকোটিনের কারণে মেরুদণ্ডের ডিস্কে রক্তের প্রবাহ সীমিত হতে পারে। এর ফলে ডিস্ক শুকিয়ে যায়, ফেটে যায় বা ফাটল হয়ে যায়। শুধু তাই নয়, ধূমপানের কারণেও রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ কমে যায়, যার অর্থ পিঠের টেন্ডন এবং পেশীগুলি পর্যাপ্ত পুষ্টি পায় না। একটি দুর্বল এবং অস্বাস্থ্যকর পিঠ দুর্ঘটনাজনিত টান এবং স্ট্রেন দ্বারা সৃষ্ট পিঠে ব্যথার জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ।

লোড কমিয়ে দিন

ভারী ওজন উত্তোলন সাধারণত পিঠে ব্যথার কারণ হিসাবে পরিচিত, বিশেষ করে যদি এটি ভুলভাবে করা হয়। এমনকি আপনার ব্যাগ, স্যুটকেস বা মুদি বহন করা আপনার পিঠে চাপ দিতে পারে। কম ওজন বহন করার চেষ্টা করুন এবং প্রতিটি দিকে ওজন বিতরণ করুন।