অসংযম প্রতিরোধের 10টি প্রাকৃতিক উপায়

অসংযম প্রতিরোধের 10টি প্রাকৃতিক উপায়

 

সহজ কথায়, অসংযম মানে প্রস্রাব বের হওয়া অর্থাৎ একজন ব্যক্তি অনিচ্ছাকৃতভাবে প্রস্রাব করে যখন সে না চায়। প্রস্রাবের স্ফিঙ্কটারের উপর নিয়ন্ত্রণ দুর্বল হয়ে যাওয়ায় এই অবস্থার উদ্ভব হয়। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে অসংযম বেশি দেখা যায়। প্রস্রাবের অসংযম নিয়ন্ত্রণ রোগীর বয়স, সাধারণ স্বাস্থ্য এবং মানসিক অবস্থার উপর নির্ভর করে।

প্রস্রাবের অসংযম প্রতিরোধ করতে নিম্নলিখিত উপায়গুলি ব্যবহার করা যেতে পারে:
পেলেভিক মেঝে ব্যায়াম

এই ব্যায়ামগুলি খুব কার্যকর কারণ এতে পেশীগুলির নমনীয়তা জড়িত যা প্রস্রাবের প্রবাহের সাথে জড়িত এবং ফুটো এড়ায়। পেলভিক ফ্লোরের ব্যায়াম অসংযমের প্রাথমিক পর্যায়ে এবং শ্রোণীর পেশীগুলির স্বর বজায় রাখার জন্য পূর্বে অস্ত্রোপচারের পুনরুদ্ধারের সুপারিশ করা হয়। তিন মাস ধরে নিয়মিত পেলভিক ফ্লোর ব্যায়াম সঠিকভাবে করা হলে আক্রান্ত রোগীদের উপকার করতে পারে।

ফিট এবং সুস্থ থাকা

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা অসংযম প্রতিরোধের মূল দিকগুলির মধ্যে একটি। শরীরের অতিরিক্ত ওজন মূত্রাশয়ের পাশাপাশি পেলভিক পেশীতে চাপ তৈরি করে। এটি শেষ পর্যন্ত মূত্রনালীর গতিশীলতাকে প্রভাবিত করে। ফলে ফুটো হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। তদ্ব্যতীত, একটি উপযুক্ত ওজন থাকা অসংযমের তীব্রতাও হ্রাস করে এবং মূত্রাশয়ের কার্যকলাপ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

একটি সঠিক খাদ্য হচ্ছে

আপনার যদি অসংযম থাকে, তাহলে তরকারির মতো মশলাদার খাবার খাওয়ার কারণে হতে পারে
মূত্রাশয়ের জ্বালা যার ফলে অসংযম আরও খারাপ হয়। কলা, সবুজ শাকসবজি, বাদাম, গোটা শস্য, অ্যাভোকাডো, দই, কলা জাতীয় ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং অসংযম প্রতিরোধে সহায়তা করে। ম্যাগনেসিয়াম ডায়েট করার আগে, একজন ডাক্তারের সাথে সঠিক পরামর্শ করা আবশ্যক।

ভিটামিন ডি গ্রহণ

ভিটামিন ডি ভাল হাড়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য কারণ এটি ক্যালসিয়াম গ্রহণে সহায়তা করে। গবেষণা সমীক্ষা দেখায় যে ভিটামিন ডি শরীরের কার্যকারিতা পেশী শক্তির উন্নতিতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি এর ঘাটতি পেলভিসের পেশী বিশৃঙ্খলার জন্য দায়ী হতে পারে যা প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আকুপাংচার চিকিৎসা

আকুপাংচার চিকিত্সা মূত্রনালীর অসংযম চিকিত্সার একটি বিকল্প পদ্ধতি হতে পারে। এই পদ্ধতিতে, ছোট সূঁচ ব্যবহার করে প্রায় 30 মিনিটের জন্য মূত্রাশয় চলাচল নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুগুলিতে বৈদ্যুতিক উদ্দীপনা দেওয়া হয়।

ক্যাফেইন গ্রহণ কমানো

ক্যাফিন মূলত একটি মূত্রবর্ধক যা মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করে এবং পেশী সংকোচনকে উদ্দীপিত করতে পারে যা অসংযম সৃষ্টি করে। উপরন্তু, এটি মূত্রাশয়ের উপর একটি উত্তেজক প্রভাব ফেলে কারণ এটি মস্তিষ্ককে উত্তেজিত করে। অসংযম রোধ করার সর্বোত্তম সম্ভাব্য উপায় হল ক্যাফেইন গ্রহণ কমানো।

অ্যালকোহল গ্রহণ কমানো

অ্যালকোহল পান করলে মূত্রত্যাগের পরিমাণ বৃদ্ধি পায় যা মূত্রাশয়ের জ্বালা সৃষ্টি করে যা অসংযমের জন্য সমস্যা তৈরি করতে পারে। অ্যালকোহল গ্রহণ সীমিত করা এই অবস্থার সংঘটন প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করা

পর্যাপ্ত জল এবং অন্যান্য তরল পান করে হাইড্রেটেড থাকা অসংযম নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বেশির ভাগ মানুষ মনে করে বেশি পানি পান করলে আরও সমস্যা হতে পারে। তাই তারা এড়িয়ে চলে। বিপরীতে, তরল সীমিত গ্রহণ অসংযম অবস্থাকে আরও জটিল করে তোলে কারণ এটি মূত্রাশয়ের ক্ষমতাকে বাধাগ্রস্ত করে।

ধুমপান ত্যাগ কর

ভারী ধূমপান অসংযম হওয়ার সম্ভাবনা বাড়ায় কারণ কাশি পেলভিক পেশীগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দেয়। আরও, সিগারেটে উপস্থিত নিকোটিন মূত্রাশয়কে জ্বালাতন করে এবং মূত্রাশয়ের ক্ষতি করতে পারে।

ভারী উত্তোলন এড়ানো

ভারী জিনিস তোলার ফলে পেলভিক পেশীতে অতিরিক্ত টান পড়ে যা মূত্রাশয়ের ক্ষতি করতে পারে। ফলস্বরূপ, যেখানে প্রয়োজন সেখানে উত্তোলন এড়ানো উচিত।

সম্পর্কিত পোস্ট: মূত্রাশয় ক্যান্সারের চিকিত্সা এবং মূত্রাশয় ক্যান্সারের লক্ষণ ও কারণগুলি কী কী?