আপনার নীচের পিঠের ব্যথা ব্যবস্থাপনার জন্য এই 6 টি পদক্ষেপ চেষ্টা করুন

এমন একজন প্রাপ্তবয়স্কের সাথে দেখা করা কঠিন যে তাদের জীবনের কোনও সময়ে পিঠে ব্যথা হয়নি। একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর মোকাবেলা করা সবচেয়ে সাধারণ অভিযোগগুলির মধ্যে পিঠে ব্যথা স্থান পায়। এটি একটি খুব সাধারণ সমস্যা যা একজন গর্ভবতী মহিলাকে মোকাবেলা করতে হয়।

আপনার পিঠের নিচের ব্যথার কারণের উপর নির্ভর করে নিম্ন পিঠে ব্যথা হালকা থেকে গুরুতর, তীব্র থেকে দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। এটি পেশী, টেন্ডন বা পিঠের লিগামেন্টে মচকে যাওয়া বা স্ট্রেনের কারণে হতে পারে; ভার্টিব্রাল ডিস্কের সমস্যা যেমন ডিস্ক হার্নিয়েশন বা ডিজেনারেটিভ ডিস্ক রোগ; মেরুদণ্ডের কাঠামোগত ত্রুটি যেমন স্পাইনাল স্টেনোসিস বা স্কোলিওসিস; অস্টিওআর্থারাইটিস; মেরুদণ্ডের ফাটল; গর্ভাবস্থা, এবং তাই।

গর্ভাবস্থায় পিঠের নিচের ব্যথা নিম্নলিখিত কারণে হয়:

• ওজন বৃদ্ধি
• মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি সামনের দিকে সরে যায় যখন পেট ফুলে যায়, এবং তাই একজন গর্ভবতী মহিলা পতন রোধ করতে পিছনের দিকে ঝুঁকে পড়েন। এর ফলে মেরুদণ্ডের পেশীতে চাপ পড়ে, যার ফলে পিঠের নিচের দিকে ব্যথা হয়।
• রিলেক্সিন হরমোন নিঃসরণ শ্রোণী জয়েন্টের লিগামেন্টগুলিকে প্রসবের প্রস্তুতিতে শিথিল করে, তবে এটি নীচের পিঠের পেশীতেও চাপ সৃষ্টি করে এবং ব্যথার কারণ হয়।

পিঠের নিচের ব্যথার সহজ ঘরোয়া প্রতিকার

আপনার নীচের পিঠে ব্যথা ব্যবস্থাপনার জন্য এই 6 টি পদক্ষেপ চেষ্টা করুন:

1. সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন: আপনার মেরুদণ্ড সোজা রাখুন বুকের উপরে এবং কাঁধ পিছনে এবং শিথিল করুন। গর্ভবতী মহিলাদের আরও ভাল ভারসাম্য এবং সমর্থনের জন্য কিছুটা বিস্তৃত অবস্থান নিয়ে দাঁড়ানো উচিত। ডেস্ক জব বা দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে কাজ করছেন এমন ব্যক্তিদের উচিত তাদের কর্মক্ষেত্রকে সুন্দর পিঠের সাপোর্ট সহ চেয়ার দিয়ে বা মেরুদণ্ডের বক্ররেখায় একটি নরম বালিশ রাখা উচিত। চেয়ারের উচ্চতা এমন হওয়া উচিত যাতে আপনার পা আরামে এবং মেঝেতে সমতল থাকে। মনিটরের লেভেল ঠিক রাখতে হবে মনিটরের উপরের অংশ চোখের লেভেলের একটু নিচে রাখতে।
2. সঠিকভাবে বস্তু উত্তোলন: মেঝে থেকে বস্তু উত্তোলন করার সময়, নিচে বসুন এবং উত্তোলন করুন। কোমরে বাঁকবেন না এবং ভারী জিনিস তুলবেন না, কারণ এটি পিঠে আঘাত করতে পারে। গর্ভবতী মহিলাদের ওজনের পরিমাণ সম্পর্কে খুব সতর্ক হওয়া উচিত যা তাদের তুলতে দেওয়া হয়। যেসব পেশায় কাজ করা ব্যক্তিরা ভারী জিনিস তুলতে হয় তারা প্রায়ই পিঠের ব্যথায় ভোগেন।
3. গরম এবং ঠান্ডা প্যাক প্রয়োগ করা: গরম এবং ঠান্ডা প্যাকগুলির অভিজ্ঞতা বিভিন্ন ব্যক্তির জন্য আলাদা। কেউ কেউ গরম প্যাক দিয়ে স্বস্তি পান, আবার কেউ কেউ ঠান্ডা প্যাকগুলিকে উপকারী বলে মনে করেন। তীব্র আঘাতের ক্ষেত্রে, প্রথম 48 ঘন্টার জন্য একটি বরফের প্যাক সুপারিশ করা হয়, তারপরে একটি গরম প্যাক দরকারী।
4. 4. ব্যায়াম: নিয়মিত স্ট্রেচিং ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম করা নমনীয়তা বাড়ায় এবং পিঠের পেশী শক্তিশালী করে, যা পিঠের ব্যথা কমায়। গর্ভবতী মহিলাদের ব্যায়াম করার সময় এটি সহজভাবে নেওয়া উচিত এবং গর্ভাবস্থায় কোন ভঙ্গিগুলি নিরাপদ তা জানতে এবং সেই অনুযায়ী সঠিক কৌশলগুলি শিখতে একজন পেশাদার যোগ শিক্ষকের সাথে পরামর্শ করা উচিত। প্রসবপূর্ব যোগব্যায়াম ক্লাসে যোগদান অনুপ্রাণিত থাকার এবং অন্যান্য মহিলাদের সাথে সংযোগ স্থাপনের জন্য একটি খুব ভাল ধারণা, যারা একই যাত্রায় রয়েছে এবং একই রকম সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছে।
5. সঠিক ঘুমের ভঙ্গি: কোমর ব্যথা প্রতিরোধ করতে আপনার পাশে ঘুমান। হাঁটু আপনার বুকের দিকে বাঁকিয়ে রাখুন। পায়ের মাঝখানে বালিশ রাখলে পিঠের চাপ কমে যায় এবং পিঠের ব্যথা রোধ হয়।
6. সঠিক জুতা পরা: হাই হিল পরা পিঠের নিচের ব্যথাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। ভাল ভারসাম্য এবং অভিন্ন ওজন বিতরণের জন্য ভাল খিলান সমর্থন সহ ফ্ল্যাট জুতা পরুন, যা পিঠে চাপ প্রতিরোধ করবে এবং পিঠের ব্যথায় সহায়তা করবে।

নীচের পিঠের ব্যথা উপশম পেতে আরও উপায়

পথ্য: হাড়-স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়াও পিঠের ব্যথা প্রতিরোধে অনেক দূর এগিয়ে যায়। সমৃদ্ধ খাবার ক্যালসিয়াম (দুগ্ধজাত পণ্য, ব্রকলি, কমলার রস, সিরিয়াল, ওটমিল ইত্যাদি), ভোরের তারা (দুগ্ধজাত দ্রব্য, কিডনি বিন, কালো মটরশুটি, বেকড বিনস, ঝিনুক, তুষ সিরিয়াল, সার্ডিন ইত্যাদি), এবং ভিটামিন ডি (কড লিভার অয়েল, স্যামন, ডিম, সার্ডিনস, ফরটিফাইড মিল্ক, ফরটিফাইড সিরিয়াল ইত্যাদি) হাড় মজবুত করতে এবং অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আকুপাংকচার: আকুপাংচারের মতো বিকল্প থেরাপিও পিঠের ব্যথায় সাহায্য করতে পাওয়া গেছে। এই কৌশলে, শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে ছোট, পাতলা সূঁচ ঢোকানো হয়, যা শরীরে ব্যথা উপশমকারী রাসায়নিক নির্গত করে। আপনি গর্ভবতী হলে আপনাকে অবশ্যই থেরাপিস্টকে জানাতে হবে।

ওষুধ: নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরিস (NSAIDs) বা অ্যাসিটামিনোফেনের মতো ওষুধগুলি উপরে উল্লিখিত ব্যবস্থাগুলির সাথে উপশম না হওয়া দীর্ঘস্থায়ী পিঠের ব্যথার জন্য নির্ধারিত হতে পারে। গ্যাস্ট্রিকের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার কারণে ব্যথা উপশমকারীর দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহার এড়ানো উচিত। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া কখনই কোনও ওষুধ খাবেন না।

সার্জারি: নিম্ন পিঠে ব্যথার গুরুতর ক্ষেত্রেও অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ প্রয়োজন হতে পারে, রক্ষণশীল ব্যবস্থা দ্বারা উপশম হয় না। মেরুদণ্ডের গঠনগত সমস্যার কারণে পিঠের ব্যথার চিকিৎসার জন্য সাধারণত অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন হয়।

উপসংহার

নিম্ন পিঠে ব্যথা বিশ্বের সবচেয়ে সাধারণ পেশীবহুল সমস্যাগুলির মধ্যে একটি, যা তাদের জীবনের কোনো না কোনো সময়ে জনসংখ্যার 80% পর্যন্ত প্রভাবিত করে। এটি আপনার পিঠের একটি পেশীতে একটি মচকে যাওয়া বা স্ট্রেনের কারণে ঘটতে পারে, খেলাধুলার আঘাতের উপর এবং বন্ধ হয়ে যাওয়া, আর্থ্রাইটিস বা অ্যানকিলোজিং স্পন্ডিলাইটিস, গর্ভাবস্থা বা অন্য কোনো কারণে হতে পারে। যদি এটি হঠাৎ ঘটে বা 1 বা 2 সপ্তাহের মধ্যে রক্ষণশীল ব্যবস্থাপনার পরে চলে না যায়, তাহলে সঠিক রোগ নির্ণয় এবং চিকিত্সার জন্য আপনাকে আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করতে হবে। অন্যান্য ক্ষেত্রে, উপরের উল্লিখিত টিপসগুলি অনুসরণ করে বা একজন বিশেষজ্ঞ অর্থোপেডিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করে নিম্ন পিঠের ব্যথা উপশম পাওয়া যেতে পারে।

অ্যাপোলো স্পেকট্রার বিশেষজ্ঞ অর্থোপেডিক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন হাসপাতাল, অ্যাপয়েন্টমেন্ট বুক করতে 18605002244 নম্বরে কল করুন