আপনার ভঙ্গি সঠিক পেতে চূড়ান্ত গাইড

ভঙ্গি এমন একটি অবস্থান যেখানে আপনি দাঁড়ানো, বসা বা শুয়ে থাকার সময় আপনার শরীরকে মাধ্যাকর্ষণ শক্তির বিরুদ্ধে সোজা করে ধরে রাখেন। ডান অঙ্গবিন্যাস মন এবং শরীরকে সামঞ্জস্যপূর্ণ করে। ভাল অঙ্গবিন্যাসের মধ্যে শরীরকে দাঁড়ানো, হাঁটতে, বসতে এবং শুয়ে থাকার প্রশিক্ষণ দেওয়া হয় যেখানে সমর্থনকারী পেশী এবং লিগামেন্টগুলিতে সবচেয়ে কম চাপ পড়ে।

একটি স্বাভাবিক দাঁড়ানো ভঙ্গিতে, মেরুদণ্ডের একটি নির্দিষ্ট বক্রতা থাকে, যেখানে ঘাড় এবং নীচের পিঠটি পিছনের দিকে বাঁকানো থাকে এবং মধ্য-পিঠ এবং লেজের হাড় সামনের দিকে বাঁকানো থাকে। আপনি যদি অনেক বেশি দাঁড়ান বা হাঁটেন, তাহলে আপনার পিঠের ছোট অংশে সঠিক বক্ররেখা বজায় রাখার জন্য কম হিলের জুতা প্রয়োজন।

অধিবেশন:

1. আপনার উচ্চতার জন্য সঠিক চেয়ার চয়ন করুন।
2. নীচের পিঠের জন্য সঠিক সমর্থন সহ একটি চেয়ারে বসুন।
3. আর্মরেস্ট সহ একটি চেয়ার চয়ন করুন। আর্মরেস্টগুলি খুব বেশি বা খুব কম হওয়া উচিত নয়।
4. রিডিং স্ট্যান্ড, কম্পিউটার মনিটর, ওয়ার্কস্টেশন ইত্যাদি এমন উচ্চতায় হওয়া উচিত যাতে আপনাকে আপনার কাজ করার জন্য সামনে বা পাশে বাঁকতে না হয়।

মিথ্যা:

1. বিছানা একটি ভাল গদি সঙ্গে দৃঢ় হতে হবে।
2. একটি ভাল বালিশ ব্যবহার করুন।
3. ঘুমানোর সময় আপনি আপনার পিঠে বা পাশে শুয়ে থাকবেন তা বিবেচ্য নয় - এটি আপনার অভ্যাসের উপর নির্ভর করে।
4. কখনও কখনও শুয়ে থাকা অবস্থায় হাঁটুর নিচে বালিশ রাখা পিঠের জন্য আরামদায়ক।

পরিচালনা:

1. ড্রাইভিং সিট আপনার পিঠকে সঠিকভাবে সমর্থন করতে হবে।
2. যদি আপনার পিঠ এবং আসনের মধ্যে ফাঁক থাকে তবে এটি একটি ছোট কুশন দিয়ে পূরণ করা উচিত বা কেউ একটি ব্যাকরেস্ট ব্যবহার করতে পারে।
3. সঠিকভাবে বসা, আপনার হাঁটু আপনার নিতম্বের চেয়ে উঁচু হওয়া উচিত - এটি গাড়ি চালানোর সময় পিঠকে শিথিল করবে। আসনটি পিছনে বা সামনে সরানো এটি নিশ্চিত করতে পারে।
4. প্রয়োজনে, উরুর নীচে একটি ছোট কুশন রাখা যেতে পারে।
5. যদি আপনার কাজটি নিয়মিতভাবে দীর্ঘ ঘন্টার গাড়ি চালানোর দাবি করে, তবে আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টা গাড়ি চালানোর পরে যাত্রা বিরতি করা, চাপ থেকে মুক্তি পেতে কিছুটা প্রসারিত করা এবং তারপরে আবার গাড়ি চালানো শুরু করা ভাল ধারণা।
6. গাড়ি থেকে নামার সময় হঠাৎ করে ঝাঁকুনি না দিয়ে দরজার দিকে পুরো শরীর ঘুরিয়ে দিন। আপনার পা মাটিতে স্লাইড করুন এবং তারপরে বেরিয়ে আসুন।

উদ্ধরণ:

মেঝে থেকে জিনিস তুলতে সামনে বাঁকানো একটি খারাপ ধারণা। বস্তুটি ভারী বা হালকা তা বিবেচ্য নয়, আপনি যদি উত্তোলনের এই নীতিগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনার পিঠ আরও সুখী হবে:

1. আপনার কাছে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু শিথিল করুন। নিচু আন্দোলন হাঁটু থেকে শুরু করা উচিত এবং মাথা থেকে নয়।
2. আপনার হাঁটু বাঁকানোর পরে, যে বস্তুটি তুলতে হবে তার কাছাকাছি যান, প্রায় মেঝেতে বসে থাকুন।
3. আপনার পা আলাদা করে একটি ভাল ভারসাম্য পান। এক পা অন্য পায়ের থেকে একটু এগিয়ে থাকা উচিত।
4. এখন ধাক্কা না দিয়ে ধীরে ধীরে বস্তুটি তুলুন।
5. বস্তুটি শরীরের কাছাকাছি রাখুন।
6. পিঠ সোজা হওয়া উচিত, যদিও উল্লম্ব নয়।
7. ধীরে ধীরে পিঠ না মোচড় দিয়ে উঠুন।
8. লোড খুব ভারী হলে, তুলবেন না। সাহায্য পান।

বহন:
আপনি উত্তোলনের জন্য যেভাবে বস্তু বহন করতে চান একই নীতি ব্যবহার করুন। তবে এটাও মনে রাখবেন যে আপনার যদি বহন করার মতো বোঝা থাকে তবে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখুন:

1. একটি বড় বোঝার পরিবর্তে দুটি ছোট বোঝা বহন করা। একটি বড় ভারী ব্যাগের পরিবর্তে সর্বদা দুটি ছোট শপিং ব্যাগ বহন করুন, যাতে আপনি ওজনকে দুটি ভাগে ভাগ করতে পারেন এবং এইভাবে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।
2. যদি বোঝা ভাগ করা যায় না, তবে এটি আপনার শরীরের কাছে ধরে রাখুন, উভয় হাত দিয়ে শক্তভাবে আঁকড়ে ধরুন।

টানা বা ঠেলে দেওয়া:

1. কোনো বস্তুকে টেনে বা ধাক্কা দেওয়ার সময়, পিঠ সোজা রাখুন, হাত বা পিছনের পেশীর পরিবর্তে আপনার পা ব্যবহার করে নিতম্ব এবং হাঁটুতে বাঁকুন।
2. টানার চেয়ে আপনার পিঠে ধাক্কা দেওয়া সহজ, তাই আপনার যদি পছন্দ থাকে তবে ধাক্কা দিন!

ভুল ভঙ্গি সাধারণত শরীরের বিভিন্ন অংশে স্থায়ী ব্যথা হতে পারে। যদি এই ধরনের সমস্যা দেখা দেয় বা অব্যাহত থাকে, পরিদর্শন করুন অ্যাপোলো স্পেকট্রা একটি বিশেষজ্ঞ মতামত পেতে।