আসুন আমাদের হাড়কে শক্তিশালী করি!

স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি হল ব্যাঙ্কের মতো, আপনি যত বেশি ক্যালসিয়াম সঞ্চয় করবেন এবং এর প্রত্যাহারের সম্ভাবনা তত বেশি। অস্টিওপোরোসিস একটি নীরব এবং ধীরগতির রোগ যা একটি হুমকি হয়ে উঠছে, বিশেষ করে মহিলাদের ক্ষেত্রে, কিন্তু পুরুষরাও এর থেকে অনাক্রম্য নয়।

অস্টিওপোরোসিস হল হাড়ের ভর হারানোর একটি অবস্থা যা ছিদ্রযুক্ত এবং ভঙ্গুর হাড়ের দিকে নিয়ে যায় যা ফ্র্যাকচারের প্রবণতা বেশি। অস্টিওপরোসিসের কারণগুলি হল:

1. পক্বতা
2. লিঙ্গ
3. কম পুষ্টি উপাদান
4. হরমোন পরিবর্তন

আমাদের হাড়গুলি আমাদের দেহে একই ভূমিকা পালন করে যেমন একটি বিল্ডিংয়ে লোহার বারগুলি করে। একটি শক্তিশালী ফ্রেম শরীরের একটি সঠিক কাঠামো প্রদান করে, পেশীগুলিকে নোঙ্গর করে এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে। ভাল ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য এটি অপরিহার্য। আপনার নিকটতম যান অ্যাপোলো স্পেকট্রা আপনার হাড়ের ঘনত্ব পরীক্ষা করতে।

হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল সঠিক খাবার গ্রহণ করা। সাহায্য করে এমন কিছু সেরা খাবারের মধ্যে রয়েছে:

দুধ - হাড়ের বৃদ্ধির জন্য এটি ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে ভালো উৎস। চর্বিহীন বা কম চর্বিযুক্ত দুধ বেছে নিন। ক্যালসিয়াম ছাড়াও, দুধ ম্যাগনেসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, রিবোফ্লাভিন, ভিটামিন ডি এবং বি 12 এর মতো প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে, যা হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

বাদাম এবং বীজ - বাদাম, ফ্ল্যাক্সসিড এবং আখরোটে ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি এবং ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা হাড়ের স্বাস্থ্যকে বাড়িয়ে তোলে।

ডিমের কুসুম - ডিমের কুসুম আমাদের দৈনিক ভিটামিন ডি চাহিদার 6 শতাংশ প্রদান করে, যা ক্যালসিয়াম শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখে।

দই এবং পনির - দই এবং পনিরের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্যগুলি প্রায়শই ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর পাশাপাশি প্রোটিন এবং অন্যান্য ভিটামিন দিয়ে পরিপূর্ণ থাকে যা আমাদের হাড়ের রক্ষণাবেক্ষণের জন্য শরীরের প্রয়োজন।

কুমড়া এবং সূর্যমুখী বীজ - কুমড়োর বীজ এবং সূর্যমুখী বীজ ম্যাগনেসিয়ামের সবচেয়ে ধনী প্রাকৃতিক উত্সগুলির মধ্যে একটি, যা হাড় গঠনের জন্য এনজাইমগুলিকে সক্রিয় করে।

মাছ - সার্ডিন ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ, যা হাড়ের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। স্যামন স্বাস্থ্যকর হাড়ের জন্য আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ খাদ্য উপাদান কারণ এতে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এবং ক্যালসিয়াম রয়েছে।

শাকসবজি - পাতাযুক্ত সবুজ শাক, শিকড় এবং ডালপালা (আয়রন, ক্যালসিয়াম, ভিটামিন কে এবং সি রয়েছে), প্রোটিনের সাথে একসাথে, শক্তিশালী হাড়ের জন্য কোলাজেন ম্যাট্রিক্স বিকাশে সহায়তা করে।

চর্বি - স্বাস্থ্যকর চর্বি খাওয়া সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন শোষণের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ

শক্তিশালী হাড়ের জন্য কিছু প্রয়োজনীয় টিপস হল:

1. পর্যাপ্ত পরিমাণে সবুজ শাক-সবজি খান
2. নুন গ্রহণ কমিয়ে দিন
3. প্রতিদিন কমপক্ষে 600 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নিন
4. একটি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ করুন, যা মূলত উদ্ভিদ খাদ্য থেকে প্রাপ্ত
5. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবারের পর্যাপ্ত মজুত রাখুন
6. ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল সেবন সীমিত করুন
7. প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং কোমল পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন
8. শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে এবং ধরে রাখতে উত্সাহিত করতে একটি বিশাল প্রভাব ফেলে, হাড়ের পরিবর্তে খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম গ্রহণ করে