হাঁটু ব্যথা পরিচালনা

হাঁটু ব্যথা পরিচালনা

দীর্ঘমেয়াদী বা স্বল্পমেয়াদী সমস্যার কারণে হতে পারে এমন একটি সাধারণ অবস্থার মধ্যে হাঁটু ব্যথা। যদি ব্যথা একটি স্বল্পমেয়াদী সমস্যার কারণে হয়, তবে এটির জন্য সাধারণত কোন সহায়তার প্রয়োজন হয় না ব্যথা বিশেষজ্ঞ এবং আপনি নিজেরাই পুনরুদ্ধার করতে পারেন। যাইহোক, দীর্ঘমেয়াদী হাঁটু ব্যথার ক্ষেত্রে, আপনার কিছু প্রতিকারের প্রয়োজন হতে পারে ব্যাথা ব্যবস্থাপনা এবং ব্যথা থেকে পুনরুদ্ধার করুন।

আপনার কয়েক বছর ধরে হাঁটুর আর্থ্রাইটিস হোক বা সাম্প্রতিক কোনো আঘাত যা হাঁটুতে ব্যথা করছে, আপনি অনেক কিছু করতে পারেন পরিচালনা করা ব্যথা অনেক পরিমাণে।

হাঁটু ব্যথা পরিচালনা করুন

থেরাপি

আপনার হাঁটু আরও স্থিতিশীল হতে পারে যদি আপনি এর চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন। যে অবস্থার কারণে ব্যথা হচ্ছে তার উপর নির্ভর করে আপনাকে শক্তিশালী করার ব্যায়াম বা কিছু ধরণের শারীরিক থেরাপির সুপারিশ করা হতে পারে।

আপনি যদি খেলাধুলা করেন বা আরও বেশি শারীরিকভাবে সক্রিয় হন, তাহলে আপনার নড়াচড়ার ধরণগুলি সংশোধন করার জন্য আপনাকে ব্যায়াম করতে হতে পারে যা আপনার হাঁটুকে প্রভাবিত করতে পারে। আপনার কার্যকলাপ বা খেলাধুলার সময় আপনাকে সঠিক কৌশল বিকাশ এবং বজায় রাখতে হবে। আপনার ব্যায়ামও করা উচিত যা আপনার ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করে।

অতিরিক্ত বিশ্রাম করবেন না

আপনি যখন এত ব্যথা অনুভব করছেন তখন আপনি বিশ্রাম নিতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। যাইহোক, অত্যধিক বিশ্রাম আপনার হাঁটুর ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে কারণ এটি সম্ভাব্যভাবে এটির চারপাশের পেশীগুলিকে দুর্বল করে দিতে পারে। পরিবর্তে, আপনার হাঁটুর জন্য নিরাপদ ব্যায়াম প্রোগ্রামগুলি খুঁজে বের করার চেষ্টা করা উচিত এবং এটির সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করা উচিত। কোন আন্দোলন নিরাপদ এবং কিভাবে সঠিক উপায়ে করা যায় তা জানতে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন

ব্যায়াম

কার্ডিও ব্যায়াম আপনার হাঁটু সমর্থনকারী পেশী শক্তিশালী করার জন্য পরিচিত এবং নমনীয়তা উন্নত করতেও সাহায্য করে। স্ট্রেচিং এবং ওয়েট ট্রেনিংও দারুণ করে! আপনি যদি কার্ডিও করতে চান, কিছু দুর্দান্ত বিকল্পের মধ্যে রয়েছে সাঁতার, হাঁটা, জলের বায়বীয়, উপবৃত্তাকার মেশিন এবং স্থির সাইকেল চালানো। ভারসাম্য উন্নত করার এবং কঠোরতা সহজ করার আরেকটি উপায় হল তাই চি।

পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমিয়ে দিন

আপনার যখন অস্থির বা বেদনাদায়ক হাঁটু থাকে, তখন আপনার পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, যা আরও বেশি ক্ষতির কারণ হতে পারে। পতনের ঝুঁকি কমানোর চেষ্টা করুন। আপনার ঘরে পর্যাপ্ত আলো আছে তা নিশ্চিত করুন, আপনি যদি উচ্চ তাক থেকে কিছু পৌঁছান তবে একটি ফুটস্টুল বা শক্ত মই ব্যবহার করুন এবং সিঁড়িতে হ্যান্ড্রেল ব্যবহার করুন।

ভাত

বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতা, যাকে সংক্ষেপে RICE বলা হয়, আপনার হাঁটুর আর্থ্রাইটিস বেড়ে গেলে বা সামান্য আঘাতের কারণে হাঁটুতে ব্যথা হলে তা গ্রহণ করা একটি ভাল অভ্যাস। আপনার হাঁটু শিথিল করতে বিশ্রাম নিন এবং একটি কম্প্রেশন ব্যান্ডেজ পরুন। বরফ প্রয়োগের সময় হাঁটু উঁচু রাখাও সাহায্য করে ফোলা কমাতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন

আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূল হন তবে কিছু ওজন কমানোর চেষ্টা করুন কারণ এটি আপনার হাঁটুতে চাপ কমিয়ে দেবে। আপনাকে অগত্যা অতিরিক্ত ওজন হারাতে হবে না। এমনকি ছোট পরিবর্তন একটি উল্লেখযোগ্য পার্থক্য করতে পারে।

প্রয়োজন দেখা দিলে হাঁটার সাহায্য ব্যবহার করুন

আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস থাকলে, আর্চ সাপোর্ট পরা হাঁটু থেকে চাপ সরাতে সাহায্য করতে পারে। এই খিলান সমর্থনে কখনও কখনও হিলের একপাশে কীলক থাকে। নির্দিষ্ট শর্তের সাথে, আপনি আপনার হাঁটু জয়েন্টকে সমর্থন এবং রক্ষা করতে নির্দিষ্ট ধরণের ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করতে পারেন। হাঁটু বন্ধনী এবং স্প্লিন্ট আপনাকে আরও স্থিতিশীল হতে সাহায্য করতে পারে এবং একটি বেত বা একটি ক্রাচ আপনার হাঁটু থেকে চাপ দূর করতে সাহায্য করে।

ডান জুতা পরেন

আপনি যদি কুশন ইনসোল সহ জুতা পরেন তবে আপনার হাঁটুতে অনেক কম চাপ পড়ে। আপনার যদি হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে তবে আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার জুতাগুলিতে বিশেষ ইনসোল রাখার পরামর্শ দিতে পারেন। কোন ইনসোল আপনার অবস্থার জন্য উপযুক্ত তা জানতে আপনার শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করুন।

সঠিক তাপমাত্রা বজায় রাখুন

আপনার যখন হাঁটুতে আঘাত লাগে, তখন ব্যথা কমানোর জন্য এবং ফোলাভাব কমানোর জন্য আপনাকে প্রথম 48-72 ঘন্টা একটি ঠান্ডা প্যাক ব্যবহার করা উচিত। হিমায়িত মটর বা বরফের একটি ব্যাগও কাজ করে। এটি 3-4 মিনিটের জন্য দিনে 15-20 বার ব্যবহার করুন। নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার ত্বকের প্রতি কোমল এবং একটি তোয়ালে বরফের প্যাকটি মুড়িয়ে রাখুন। 2-3 দিন পরে, জিনিসগুলি গরম করার জন্য আপনার একটি উষ্ণ তোয়ালে, হিটিং প্যাড বা উষ্ণ স্নান ব্যবহার করা উচিত।

ঝগড়া এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম করেন তবে আপনার হাঁটুর আঘাত আরও বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে। জার না করার চেষ্টা করুন এবং কিকবক্সিং, জাম্পিং এবং দৌড়ের মত কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন। গভীর স্কোয়াট এবং ফুসফুসের মতো ব্যায়ামগুলিও আপনার হাঁটুতে অতিরিক্ত চাপ দেয়।