আপনি যদি ওয়ার্কআউটে নতুন হন তবে ফিটনেস টিপস বিবেচনা করা উচিত

আপনি যদি ওয়ার্কআউটে নতুন হন তবে ফিটনেস টিপস বিবেচনা করা উচিত

 

সুস্থ থাকতে হলে ফিট থাকা দরকার। শারীরিক সুস্থতা হল একটি সাধারণ সুস্থতা এবং দৈনন্দিন কাজকর্ম করার ক্ষমতা। ব্যায়াম একটি নতুন এবং উন্নত শরীর অর্জনের জন্য আপনার প্রথম পদক্ষেপ হতে পারে। একটি শিক্ষাগত স্পর্শ সহ আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করা আপনাকে একটি সুস্থ জীবনের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

আপনার ফিটনেস লক্ষ্যে সফল হতে, সঠিক পথে আপনার ফিটনেস যাত্রা শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধরনের ক্ষেত্রে, নীচে বর্ণিত টিপস অবশ্যই সহায়ক হতে পারে। এই ফিটনেস টিপসগুলি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ আপনার মতো নতুনদের সঠিক উপায়ে গাইড করার জন্য।

নতুনদের জন্য ফিটনেস টিপস

একটা পরিকল্পনা কর

এটি অত্যন্ত তাৎপর্যপূর্ণ। ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে সর্বদা একটি পরিকল্পনা করুন। ওয়ার্কআউটে আপনার সময় উৎসর্গ করুন এবং এটি অনুসরণ করার জন্য অগ্রাধিকার দিন। একবার আপনি আপনার দৈনন্দিন কাজের সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে গেলে, এটি অনুসরণ করা সহজ হয়ে যায়।

প্রথম পদক্ষেপ নিচ্ছেন

ব্যায়াম শুরু করার আগে একটি পরিকল্পনা এবং সঠিক সময়সূচী অনুসরণ করা আবশ্যক। সপ্তাহের পাঁচ দিন শুধু লাফ দিয়ে ব্যায়াম শুরু করা উচিত নয়। শরীরের প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করার জন্য কিছু দিনের জন্য ধীরে ধীরে ধাপে ধাপে অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওয়ার্কআউট করার সঠিক উপায় শিখুন

ব্যায়াম করার সময় ভুল কৌশল অনুসরণ করা হলে আহত হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। এটি বেদনাদায়ক হতে পারে। তাই প্রশিক্ষক বা ফিটনেস প্রশিক্ষক দ্বারা প্রদত্ত নির্দেশাবলী অবশ্যই যথাযথভাবে অনুসরণ করা উচিত কারণ তারা সঠিকভাবে নির্দেশনা দেয় এবং ফিটনেস কৌশলগুলিকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

নিজেকে জ্বালানো
ওয়ার্ক আউট ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং বিপাকীয় কার্যকলাপ বাড়ায়। ফলে তিন বেলা খাবারের সাথে কিছু স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। ওয়ার্কআউটের আগে জুস, ফল বা দই খাওয়া উপকারী কারণ এগুলো তাৎক্ষণিক শক্তি জোগায়। যাইহোক, একটি দীর্ঘ, পুঙ্খানুপুঙ্খ ওয়ার্কআউট প্রোটিন পরে, সমৃদ্ধ খাদ্য পরামর্শ দেওয়া হয়।

সবসময় হাইড্রেটেড থাকুন

নিয়মিত ওয়ার্কআউট ড্রিঙ্কের পর প্রচুর পানি পান করুন কারণ ব্যায়ামের সময় বেশিরভাগ পানি নষ্ট হয়ে যায়। হাইড্রেশনের কারণে পেশীতে ক্র্যাম্প হতে পারে যা হিটস্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। হাইড্রেশন বজায় রাখার একটি আদর্শ উপায় হল আপনি আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে জল (2-3 কাপ) পান এবং প্রতি 10-20 মিনিটের পরে একটি সিঙ্গেল পান।

কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা

কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা অত্যন্ত উপকারী কারণ পেশীগুলি আরও ক্যালোরি পোড়ায় এবং আঘাত প্রতিরোধে এবং শক্তিশালী হাড় তৈরি করতে সহায়তা করে। এছাড়াও ওজন মেশিন, কেটলবেল বা কেবল পুশ-আপ করে কিছু সরঞ্জামে কাজ করে স্ট্রেচিং উন্নত করতে পারে।

সঠিক ড্রেসিং

জুতার পাশাপাশি সঠিক পোশাক ব্যায়ামের একটি অপরিহার্য অংশ। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একটি ভাল পোশাক আপনাকে কাজ করার সময় আরামদায়ক করতে সাহায্য করে। শরীর থেকে আর্দ্রতা শোষণ করে এমন ফ্যাব্রিক পোশাক পরার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ওয়ার্কআউট যা আপনি আসলে উপভোগ করেন

একই ওয়ার্কআউট সম্পাদনের একটি দৈনিক রুটিন বিরক্তিকর হতে পারে। এই রুটিন আপনার পেশী দ্বারা গৃহীত হয়. ফলস্বরূপ, আপনি কম ক্যালোরি পোড়ান এবং কম পেশী তৈরি করেন।

এই পরিস্থিতিতে বিভিন্ন শারীরিক ওয়ার্কআউট যেমন সাঁতার, ইনডোর সাইক্লিং এবং কিকবক্সিং চেষ্টা করা যেতে পারে কারণ এগুলো পেশী তৈরিতেও সাহায্য করতে পারে।

আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা হচ্ছে

আপনি ভাল বোধ না করলে আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা ভাল। আরও, আঘাত এড়াতে প্রায় 10-15 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে কাজ শুরু করুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আপনার সময় এবং তীব্রতা বাড়ান।