হাঁটু আর্থ্রাইটিসের জন্য নয়টি ঘরোয়া প্রতিকার

ডাঃ রাজ কান্না একজন বিশেষজ্ঞ হাঁটুর শল্যচিকিৎসক, যিনি এই ক্ষেত্রে 17 বছরের অভিজ্ঞতার সাথে ভারত এবং যুক্তরাজ্যে প্রশিক্ষিত। তিনি কম্পিউটার-সহায়তা হাঁটু প্রতিস্থাপন সার্জারি এবং আর্থ্রোস্কোপিক (কী-হোল) হাঁটুর সার্জারির বিশেষজ্ঞ। তিনি হাঁটুর বিভিন্ন সমস্যা যেমন আর্থ্রাইটিস, লিগামেন্ট ইনজুরি ইত্যাদির জন্য তার সর্বশেষ সমাধানের জন্য বিখ্যাত; বিশ্বমানের হাই-টেক সুবিধা সহ। তিনি বর্তমানে এ বিষয়ে পরামর্শ করছেন অ্যাপোলো স্পেকট্রা হাসপাতাল, চেন্নাই. এখানে, তিনি সর্বোত্তম ঘরোয়া প্রতিকারগুলি শেয়ার করেছেন যা আপনি হাঁটুর বাতের ব্যথা কার্যকর নিয়ন্ত্রণের জন্য অনুসরণ করতে পারেন। হাঁটুর আর্থ্রাইটিস এমন একটি অবস্থা যেখানে হাঁটুতে তরুণাস্থি ভেঙে যায়, যার ফলে হাঁটুর জয়েন্টে প্রদাহ, ব্যথা এবং ফোলাভাব হয়। সাধারণত, সুস্থ হাঁটুতে, তরুণাস্থির উপস্থিতি জয়েন্টের হাড় এবং হাঁটুর নড়াচড়ার সময় মসৃণভাবে গ্লাইড করতে দেয়। হাঁটুর আর্থ্রাইটিসের চিকিৎসায় এমন ওষুধ রয়েছে যা তরুণাস্থি এবং অন্যান্য চিকিৎসা পদ্ধতিকে শক্তিশালী করে, সেখানে বিভিন্ন ধরনের ঘরোয়া প্রতিকার রয়েছে যা কম ব্যয়বহুল এবং রোগীরা সহজেই অনুসরণ করতে পারেন।

হাঁটু আর্থ্রাইটিসের জন্য নয়টি ঘরোয়া প্রতিকার

অনুসরণ ক্স শুধুমাত্র আপনার হাঁটু ব্যথা কমাতে না, তারা জয়েন্ট ফাংশন উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারে।

• 1) কোয়াড্রিসেপস ব্যায়াম

এই ব্যায়ামটি কোয়াড্রিসেপ পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে (আপনার উরুর সামনের পেশী), হাঁটুর একটি গুরুত্বপূর্ণ স্টেবিলাইজার। এটা কিভাবে করতে হবে?

1. আপনি যে পা দিয়ে ব্যায়াম করতে চান তার সাথে আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, সোজা
2. হাঁটুর নিচে একটি ছোট রোল করা তোয়ালে রাখুন
3. ধীরে ধীরে উরুর উপরে পেশী শক্ত করুন (কোয়াড্রিসেপস) এবং হাঁটুর পিছনের দিকে ঘূর্ণিত তোয়ালেতে ঠেলে দিন
4. 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে ছেড়ে দিন, প্রতিটি সংকোচনের মধ্যে 5 সেকেন্ড বিশ্রাম দিন
5. প্রতিদিন 10 বার 3টি পুনরাবৃত্তি করুন

• 2) সোজা পা বাড়ান

এই ব্যায়াম কোয়াড্রিসেপস পেশীকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে। এই নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন:

1. আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং আপনি যে পা দিয়ে ব্যায়াম করতে চান সেটি সোজা রাখুন
2. আপনার নীচের পিছনে সমর্থন করার জন্য অন্য হাঁটু বাঁকুন
3. আপনার উরুর উপরের পেশীটি শক্ত করুন এবং আপনার বাঁকানো হাঁটুর স্তরে তুলুন।
4. ধীরে ধীরে নিচু।
5. প্রতিদিন 10 বার 3 রাউন্ডের জন্য এই পুনরাবৃত্তিটি সম্পাদন করুন।

• 3) সাঁতার কাটা

আপনার যদি খারাপ হাঁটু থাকে তবে সাঁতার একটি কম প্রভাবের ওয়ার্কআউট দেয়। ভারী খেলাধুলার বিপরীতে যা আপনার হাঁটুতে চাপ দেয় (যেহেতু আপনার পা মাটি/মেঝের শক্ত পৃষ্ঠে আঘাত করে), সাঁতার আপনাকে হাঁটুতে বেশি চাপ না দিয়ে পানির মধ্য দিয়ে চলাচল করতে দেয়। বেশীরভাগ লোকই কঠোর পরিশ্রম বা জয়েন্টে ব্যথা ছাড়াই পানিতে বেশিক্ষণ ব্যায়াম করতে পারে। সাঁতার আপনার জয়েন্টের শক্ততা কমাতে পারে, আপনার জয়েন্টের চারপাশে পেশী শক্তিশালী করতে পারে, আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস উন্নত করতে পারে।

• 4) ওজন হ্রাস

আপনি হারান প্রতি 1 কেজি ওজনের জন্য, আপনি আপনার হাঁটু জয়েন্টের লোড 4 কেজি কমিয়ে দেবেন! জয়েন্টগুলিতে কিছু চাপ কমাতে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

• 5) বাতের জন্য খাদ্য

ফল, সবজি এবং গোটা শস্য হল প্রাকৃতিক প্রদাহ যোদ্ধা যা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। গবেষণা পরামর্শ দেয় যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনুসরণ করা এবং নির্দিষ্ট খাবার এবং মশলা যোগ করা প্রদাহ এবং জয়েন্টের ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। আপনার ডায়েটে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন:

1. ব্রকলি এবং বাঁধাকপি- এই সবজি জয়েন্টগুলোতে তরুণাস্থির ক্ষতি কমাতে সাহায্য করে
2. চর্বিযুক্ত মাছ-স্যামন, টুনা, ট্রাউট এবং ম্যাকেরেলের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। আপনি যদি মাছের বড় ভক্ত না হন তবে আপনি একটি ওমেগা -3 সম্পূরক নিতে পারেন।
3. রসুন- রসুন হল অ্যালিয়াম পরিবারের সদস্য - যার মধ্যে পেঁয়াজ এবং লিকও রয়েছে। এই আইটেমগুলি আর্থ্রাইটিস সহ বেশ কয়েকটি রোগে সহায়তা করে।
4. হলুদ-হলুদে কারকিউমিন নামক একটি যৌগ থাকে যা প্রদাহজনিত রোগ প্রতিরোধ করে।
5. ভিটামিন সি- ভিটামিন সি-তে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আর্থ্রাইটিসের অগ্রগতি কমিয়ে দিতে পারে। আপনি স্ট্রবেরি, কিউই, আনারস এবং সাইট্রিক ফল থেকে ভিটামিন সি পেতে পারেন।

• 6) ব্যথা উপশম জন্য তাপ এবং ঠান্ডা ব্যবহার

তাপ চিকিত্সা, যেমন হিটিং প্যাড বা উষ্ণ স্নান, শক্ত জয়েন্টগুলি এবং ক্লান্ত পেশীগুলিকে শান্ত করার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে। তাপ সঞ্চালন বাড়ায়, জয়েন্ট এবং পেশীগুলিতে পুষ্টি সরবরাহ করে। তীব্র ব্যথার জন্য ঠান্ডা সবচেয়ে ভালো; এটি রক্তনালীগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, সঞ্চালনকে ধীর করে এবং ফোলা কমায়। এটি স্নায়ু শেষ অসাড় করে, ব্যথা নিস্তেজ করে। কোনটি আপনার জন্য সর্বোত্তম ব্যথা উপশম প্রদান করে তা খুঁজে বের করতে নিম্নলিখিত কয়েকটি তাপ এবং ঠান্ডা থেরাপির সাথে পরীক্ষা করুন।

হাঁটু আর্থ্রাইটিসের জন্য তাপ চিকিত্সা

• সকালের কঠোরতা কমাতে একটি উষ্ণ ঝরনা বা স্নান করুন।
• একটি উষ্ণ প্যারাফিন মোম চিকিত্সা সিস্টেম ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, অনেক মেডিকেল স্টোন বা সৌন্দর্য-সাপ্লাই স্টোরগুলিতে উপলব্ধ।
• একবারে 20 মিনিট পর্যন্ত একটি হিটিং প্যাড (কাপড়ের বাফার দিয়ে ত্বক রক্ষা করুন) ব্যবহার করুন। অথবা যদি আপনার পোর্টেবল প্রয়োজন হয় তাহলে একটি এয়ার-অ্যাক্টিভেটেড হিট প্যাক কিনুন।
• ওষুধের দোকান থেকে আর্দ্র তাপ প্যাড কিনুন, অথবা একটি ফ্রিজার ব্যাগে একটি ভেজা ওয়াশক্লথ রেখে এবং একটি মাইক্রোওয়েভে গরম করে একটি তৈরি করুন৷ গরম প্যাকটি একটি তোয়ালে মুড়িয়ে 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য আক্রান্ত স্থানে রাখুন।

হাঁটু আর্থ্রাইটিসের জন্য ঠান্ডা চিকিত্সা

• ত্বকের সুরক্ষার জন্য একটি বরফের ব্যাগ বা হিমায়িত শাকসবজির ব্যাগ একটি তোয়ালে মুড়িয়ে রাখুন এবং একবারে 20 মিনিটের বেশি বেদনাদায়ক জায়গায় প্রয়োগ করুন।
• একটি দোকান থেকে কেনা জেল কোল্ড প্যাক চেষ্টা করুন; এটি ফুটো হবে না, বেশিক্ষণ ঠাণ্ডা থাকার প্রবণতা রাখে এবং একটি হাতা আকারে আসে যা জয়েন্টের সহজ মোড়কে সাহায্য করে।
• আপনার নিজের ব্যথা উপশম ক্রিম তৈরি করুন

মিশ্রিত করা লাল মরিচ অথবা 2-3 চা চামচ জলপাই তেল দিয়ে গোল মরিচ। দিনে কয়েকবার বেদনাদায়ক জয়েন্টগুলির ত্বকে এটি প্রয়োগ করুন। নিশ্চিত করুন যে এটি ভাঙা, কাটা, আহত বা নিরাময়কারী ত্বকে স্পর্শ না করে। প্রথম কয়েকটি ডোজ হালকা জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করতে পারে, কিন্তু অবশেষে, এক সপ্তাহ বা তার পরে জয়েন্টের ত্বক সংবেদনশীল হয়ে যাবে।

• বেশি করে ক্যালসিয়াম খান

খুব কম ক্যালসিয়াম পাওয়া অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়, একটি ভঙ্গুর-হাড়ের অবস্থা যা আপনার রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস থাকলে ত্বরান্বিত করে। 1,200 বছর বয়সের পরে সমস্ত মহিলার একদিনে প্রায় 50 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া উচিত৷ দুগ্ধজাত খাবার ক্যালসিয়ামের সবচেয়ে বিখ্যাত উত্স, তবে এটি ফুলকপি, বাঁধাকপি, কেল, ব্রোকলি এবং শালগমের মতো শাকসবজিতেও পাওয়া যায়৷ যদিও এই খাবারগুলিতে দুগ্ধজাত দ্রব্যের তুলনায় কম ক্যালসিয়াম থাকে, তবে তারা এটি এমন আকারে ধারণ করে যা শরীরের পক্ষে শোষণ করা সহজ।

• বাতের ব্যথার জন্য হাঁটু ধনুর্বন্ধনী

হাঁটু বন্ধনী ব্যথা কমাতে এবং আপনার পছন্দের ক্রিয়াকলাপগুলিতে আপনাকে ফিরিয়ে আনার জন্য একটি অ-আক্রমণকারী বিকল্প সরবরাহ করে।

বাতের ব্যথার জন্য বিভিন্ন ধরণের হাঁটু বন্ধনী রয়েছে:

1. বেসিক হাঁটু হাতা: হাঁটু হাতা হালকা ব্যথা সঙ্গে রোগীদের জন্য সুপারিশ করা হয় যে কার্যকলাপ সঙ্গে খারাপ. এগুলি সাশ্রয়ী, পরিধান করা সহজ এবং পরিষ্কার করা সহজ। ব্যথা এবং ফোলা কমানোর সময় তারা সমর্থন প্রদান করে। তাদের কম্প্রেশন আপনার হাঁটু জয়েন্ট উষ্ণ রাখতে সাহায্য করতে পারে।
2. উন্নত ধনুর্বন্ধনী এবং কম্প্রেশন হাতা: এগুলি সাধারণত আরও কাস্টমাইজযোগ্য এবং ব্যায়াম করার সময় হালকা ব্যথা অনুভব করে এমন লোকেরা ব্যবহার করে৷
3. গুরুতর ক্ষেত্রে আনলোডার বন্ধনী: এগুলি হল অ্যাডভান্স সাপোর্ট ব্রেসিস, এবং হাঁটুর মধ্য দিয়ে যাওয়া ওজন কমায়। এটি হাঁটু জয়েন্টের কোণ পরিবর্তন করে এবং এইভাবে ব্যথা হ্রাস করে।

এটা সবসময় ভাল যেকোন ব্যায়াম, রুটিন বা প্রধান জীবনধারা পরিবর্তন করার আগে একজন অর্থোপেডিক সার্জনের সাথে পরামর্শ করুন. এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলির বেশিরভাগই হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা সহ বাতের রোগীদের হাঁটুর অসুস্থতার জন্য অস্থায়ী উপশম হিসাবে পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। আপনি যদি তীব্র হাঁটুর ব্যথায় ভুগছেন তবে এখানে আমাদের বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করুন।