ভাল মাসিক স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস

ঋতুস্রাব এমন একটি বিষয় যা প্রতিটি মহিলার মধ্য দিয়ে যায়। যাইহোক, বিষয়ের সাথে যুক্ত নিষিদ্ধ এবং কুসংস্কার মানুষের পক্ষে এই জৈবিক প্রক্রিয়াটি কতটা স্বাভাবিক তা মেনে নেওয়া কঠিন করে তোলে। মাসিকের স্বাস্থ্যবিধি সব বয়সের মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং আমরা আপনাকে এটি সম্পন্ন করার এবং মাসিকের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায় বলতে যাচ্ছি।

আপনার ব্যক্তিগত ধোয়া 

আপনার মাসিকের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার গোপনাঙ্গ ভালভাবে ধোয়া। আপনার যোনি ধোয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, আরো তাই যখন আপনি আপনার মাসিক হয়। বেশিরভাগ মহিলারা প্রতিবার প্রস্রাব করার সময় নিজেকে ধুয়ে ফেলেন। যাইহোক, বেশিরভাগ মানুষ জানেন না কিভাবে সঠিকভাবে ধোয়া যায়। সেখানে ধোয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার হাত যোনি থেকে মলদ্বারে সরানো এবং অন্য দিকে নয় কারণ এটি ব্যাকটেরিয়া প্রেরণ করতে পারে এবং সংক্রমণ হতে পারে।

ন্যাপকিন, ট্যাম্পন বা মাসিক কাপ ব্যবহার করুন

এটা দুর্ভাগ্যজনক যে বেশিরভাগ গ্রামাঞ্চলে, মহিলারা এই মাসিক স্বাস্থ্যবিধি পদ্ধতি সম্পর্কে সচেতন নয়। এবং যারা জানেন তারা মাসিকের সময় ন্যাপকিন বা ট্যাম্পন ব্যবহার করতে অভ্যস্ত। যাইহোক, ন্যাপকিন এবং ট্যাম্পন পরিবেশ বান্ধব এবং প্লাস্টিক পূর্ণ নয়। এটি ফুসকুড়ি হতে পারে না কিন্তু পরিবেশের জন্য অত্যন্ত খারাপ হতে পারে। একটি আরও বায়োডিগ্রেডেবল বিকল্প হবে মাসিক কাপ যা নিরাপদ এবং পরিষ্কার করা সহজ। এছাড়াও ন্যাপকিনগুলি সহজলভ্য, সাশ্রয়ী মূল্যের এবং সামগ্রিকভাবে খুব পরিচালনাযোগ্য।

ন্যাপকিন বা ট্যাম্পন লাগানোর সঠিক উপায় শিখুন যাতে কোনও ফুটো না থাকে। এছাড়াও, আপনার ন্যাপকিনগুলি নিয়মিত পরিবর্তন করুন, প্রতি 4-6 ঘন্টার জন্য সঠিক যোনি স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে এবং সংক্রমণের ঝুঁকি নেই।

নিয়মিত আপনার ন্যাপকিন পরিবর্তন করুন

মাসিকের রক্ত ​​যখন যোনিপথ থেকে নির্গত হয় তখন সাধারণত ব্যাকটেরিয়া এবং অণুজীবকে আকর্ষণ করে। উষ্ণ রক্তের সংস্পর্শে এলে ব্যাকটেরিয়ার বৃদ্ধি বাড়তে থাকে যার ফলে সেখানে সংক্রমণ ও ফুসকুড়ি হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। ন্যাপকিনগুলি দীর্ঘক্ষণ ধরে রাখবেন না। সাধারণত, ন্যাপকিনগুলি 4-5 ঘন্টা স্থায়ী হয়, সম্ভবত আপনার যখন ভারী প্রবাহ থাকে তখন এটি আরও কম হয়। ন্যাপকিন এবং ট্যাম্পন পরিবর্তন করা জীবের বৃদ্ধি রোধ করে। স্যানিটারি ন্যাপকিন সঠিকভাবে নিষ্পত্তি করা একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনি যদি এটি সঠিকভাবে না করেন তবে ন্যাপকিন বা ট্যাম্পন ধোয়া বেশ জটিল হতে পারে। এছাড়াও, মাসিকের কাপ রয়েছে যেগুলি পরবর্তী চক্রের আগে ব্যবহার করার পরে গরম জলে সেদ্ধ করতে হবে।

আহার

সমস্ত ভারী প্রবাহ, ফুসকুড়ি এবং ক্র্যাম্পের সাথে পিরিয়ডগুলি কঠিন হতে পারে যা কখনও কখনও অসহ্য হতে পারে। এই দিনগুলিতে আপনাকে আপনার খাদ্যের প্রতি বাড়তি সতর্ক থাকতে হবে। আপনার প্রতিদিনের খাবারে প্রচুর পরিমাণে শাক এবং শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন। শাকসবজি এবং ফল ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ যা আপনাকে আপনার শক্তি ধরে রাখতে সাহায্য করবে বিশেষ করে যখন আপনার বিশেষভাবে কঠিন সময় থাকে। একটি স্বাস্থ্যকর, উষ্ণ আরামদায়ক খাবারও আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য দুর্দান্ত হতে পারে।

সাবান এবং যোনি পণ্য এড়িয়ে চলুন

বাজারে অনেক যোনি পণ্য এবং সাবান রয়েছে যা আপনার যোনি স্বাস্থ্য অক্ষুণ্ণ রাখতে সেরা বলে দাবি করে। বেশির ভাগ সাবানই অ্যাসিডিক এবং সত্যিই আপনার পিএইচ লেভেলকে এলোমেলো করতে পারে। এটি যোনিপথে সংক্রমণ, ফুসকুড়ি, অত্যধিক চুলকানির কারণ হতে পারে এবং অত্যন্ত অস্বস্তিকর হতে পারে। সর্বোত্তম বাজি হবে এই কৃত্রিম পরিচ্ছন্নতার পণ্যগুলি এড়ানো এবং প্রাকৃতিক যোনিপথের তরলকে জৈবভাবে উত্তরণ পরিষ্কার করতে দেওয়া।

একটি ব্যথাহীন এবং আরামদায়ক সময় কাটাতে কার্যকরী টিপস

এখন যেহেতু আমরা মাসিকের স্বাস্থ্যবিধির কয়েকটি পদ্ধতি কভার করেছি, আমাদের কাছে কিছু সহজ কিন্তু কার্যকরী টিপস রয়েছে যা আপনার সময়কাল ব্যথাহীন এবং আরামদায়ক হয়;

•      
• যতটা সম্ভব ব্যথানাশক এবং বড়িগুলি এড়িয়ে চলুন, পরিবর্তে ক্র্যাম্পগুলি কমাতে প্রাকৃতিক বিকল্পগুলিতে স্যুইচ করুন।
•      
• আপনার শরীর সম্পর্কে যতটা সম্ভব জানুন, পড়ুন, গবেষণা করুন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আপনি যদি কোনো সমস্যা লক্ষ্য করেন তাহলে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে দ্বিধা করবেন না।
•      
• বি ভিটামিনগুলি এমন মহিলাদেরও সাহায্য করতে পারে যারা মাসিকের অস্বস্তির লক্ষণগুলি অনুভব করছেন। ভিটামিন বি 12-এ খুব বেশি কিছু স্বাস্থ্যকর খাবারের মধ্যে রয়েছে দুধ এবং দুগ্ধজাত পণ্য, ডিম, গোটা শস্য (বাদামী চাল, বার্লি এবং বাজরা), বীজ এবং বাদাম (সূর্যমুখী বীজ, বাদাম)।
•      
• আপনার মাসিকের বর্জ্য সঠিকভাবে নিষ্পত্তি করতে শিখুন।
•      
• আপনার পিরিয়ডের জন্য বায়োডিগ্রেডেবল অর্গানিক ন্যাপকিন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন, তারা পরিবেশ বান্ধব এবং সাশ্রয়ী মূল্যের
•      
• মাসিকের স্বাস্থ্যবিধির একটি পদ্ধতিতে থাকুন।
•      
• এছাড়াও, আপনার পিরিয়ড ট্র্যাক করতে শিখুন যাতে আপনি জানেন যে আপনার চক্রটি ভালভাবে সামঞ্জস্য করা হয়েছে। এটি আপনাকে গর্ভবতী কিনা তা নির্ধারণ করতেও সহায়তা করে।