প্রথম গর্ভাবস্থায় ডায়েট

মাতৃত্ব হল একটি আনন্দ এবং দায়িত্ব যা একজনকে শুধু সেই মাসগুলোর জন্য নয়, তার পরেও বহন করতে হয়। এবং যদি এটি আপনার প্রথম গর্ভাবস্থা হয়, জিনিসগুলি বেশ বিশৃঙ্খল হতে পারে। আপনার খাদ্য থেকে শুরু করে আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং সামগ্রিক জীবনধারা সবকিছুই পর্যবেক্ষণ করতে হবে। ডায়েট, উদাহরণস্বরূপ, একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক, আপনি যে খাবার খান তা কেবল আপনার পুষ্টির জন্য নয়, শিশুকে টিকিয়ে রাখার জন্যও।

এখানে কিছু সহজ এবং কার্যকর টিপস রয়েছে যা আপনাকে একটি সুখী এবং স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থার জন্য নিখুঁত খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করবে।

মূল পুষ্টি পান   

পুষ্টি প্রত্যেকের জন্য খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, আরও তাই অল্পবয়সী গর্ভবতী মহিলাদের জন্য। ভিটামিনের মতো পুষ্টি, খনিজ যেমন আয়রন, ফলিক অ্যাসিড, ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনগুলি আপনার প্রতিদিনের খাবারে অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। ফলিক অ্যাসিড ভিটামিন বি-এর একটি ভালো উৎস এবং শিশুর মস্তিষ্ক, মেরুদন্ড এবং স্নায়ুর জন্মগত ত্রুটি প্রতিরোধে সাহায্য করে। হাড় মজবুত করার জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, আয়রন রক্ত ​​প্রবাহে সহায়তা করে এবং মায়েদের ক্লান্তি কমায়। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাংস, মুরগি এবং মটরশুটি শক্তির একটি বড় উৎস এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

ম্যাগনেসিয়াম, জিঙ্ক এবং কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি সমৃদ্ধ খাবার যা আপনার সম্ভবত এড়ানো উচিত।

প্রচুর পরিমাণে সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন 

শাকসবজি এবং ফলগুলি ভিটামিনের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং তাই আপনার প্রতিদিনের খাবারের একটি বাধ্যতামূলক অংশ। আপনার খাদ্যতালিকায় প্রচুর পরিমাণে তাজা সবুজ শাকসবজি যেমন পালংশাক, কালে, বাঁধাকপি, গাজর, ব্রকলি ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করুন। সবুজ শাকসবজি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ যা কার্যকরভাবে আপনার রক্ত ​​​​প্রবাহ থেকে বিষাক্ত পদার্থ দূর করে। গাজর এবং বীট দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে, রক্ত ​​পরিষ্কার করতে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও ভালো।

আপেল, কমলা, কলা ইত্যাদি ফল লোহা সমৃদ্ধ, শরীরের শক্তি বৃদ্ধির জন্য ভালো এবং কৃত্রিম চিনির একটি চমৎকার বিকল্প। যদিও নিশ্চিত করুন যে আপনি আপনার শাকসবজি এবং ফলগুলি জৈব বাজার থেকে পান এবং বড় আকারের খুচরা দোকান থেকে নয় কারণ এতে সাধারণত ভেজাল এবং কীটনাশক থাকে।

সঠিক প্রোটিন এবং শস্য

গম, বার্লি এবং ওটমিলের মতো শস্যগুলি ভাল কার্বোহাইড্রেট যা আপনার শরীরকে একটি শিশুর জন্মের চাপের সাথে মানিয়ে নিতে হবে। শস্য এছাড়াও ফাইবার সমৃদ্ধ এবং তাই হজম সিস্টেমের জন্য ভাল। বেশিরভাগ গর্ভবতী মহিলারা প্রায়শই কোষ্ঠকাঠিন্যের অভিযোগ করেন এবং তাদের ডায়েটে ভাল রুফেজ সত্যিই সহায়ক হতে পারে। ওটমিল, ব্রাউন ব্রেড, ব্রাউন রাইস, গম, ময়দা, বার্লি এবং হোল-গমের পাস্তা আপনার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন খাদ্য.

এমনকি আপনি শিশুর সামগ্রিক বিকাশের সুবিধার্থে এবং আপনার শক্তি বজায় রাখতে স্কিমড মিল্ক, টোফু, পনির, মাছ, পোল্ট্রি পণ্য, বাদাম, বীজ এবং ডিমের মতো চর্বিহীন প্রোটিন বেছে নিতে পারেন।

দুগ্ধজাত পণ্য 

বাচ্চা নেওয়ার সময় বেশিরভাগ মহিলাই ল্যাকটোজ অসহিষ্ণু হয়ে পড়ে। এছাড়াও, কিছু ক্ষেত্রে, গর্ভবতী মায়েরা দুগ্ধজাত দ্রব্যের গন্ধ যেমন পনির, ডিম এবং দুধ ইত্যাদির প্রতি বিরূপ হয়। তাই, আমরা আপনাকে পরামর্শ দেব যে এই আইটেমগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত কি না তা পরীক্ষা করার জন্য আপনার ডাক্তার এবং একজন পুষ্টিবিদের সাথে পরামর্শ করুন। যে সমস্ত মহিলারা এই ধরনের সমস্যাগুলির মুখোমুখি হন না তারা প্রতিদিন 3-4টি পর্যন্ত দুগ্ধজাত পণ্য খেতে পারেন। এর মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, এমনকি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক। এই খাদ্য বিকল্পগুলির বেশিরভাগই ক্যালসিয়াম, আয়রন, প্রোটিন এবং ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ।

কি খাবেন না 

এখন আপনি কি খেতে জানেন, এখানে এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা রয়েছে যা আপনাকে একেবারেই খেতে দেওয়া হয় না। আমরা এখানে যে আইটেমগুলির তালিকা করতে যাচ্ছি তার বেশিরভাগই হয়তো আপনার ডাক্তার দ্বারা কভার করা হয়েছে কিন্তু এখন সেই তালিকাটি রিফ্রেশ করার কোন ক্ষতি নেই। তাই স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ গর্ভাবস্থার মেয়াদের জন্য আপনাকে কঠোরভাবে এড়াতে কিছু খাবারের আইটেম নীচে দেওয়া হল;

• ক্যাফেইন কমিয়ে দিন
• অ্যালকোহল এবং সিগারেট এড়িয়ে চলুন
• পারদ বেশি থাকে এমন মাছ খাবেন না
• কাঁচা পাস্তুরিত দুধ এবং মাংস এড়িয়ে চলুন কারণ এতে ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে যা আপনার এবং শিশুর জন্য ক্ষতিকর
• এছাড়াও, অপরিষ্কার কাঁচা ডিম, স্প্রাউট, পাস্তুরিত রস বা সিডারও একটি বড় নো-না।

অতিরিক্ত টিপস বিবেচনা করুন 

এখানে কিছু অতিরিক্ত আছে পরামর্শ আপনার দৈনন্দিন খাদ্য পরিকল্পনা করার সময় আপনার মনে রাখা উচিত। এই টিপস ব্যক্তি থেকে ব্যক্তিতে পরিবর্তিত হতে পারে এবং তাই আপনি এই ব্যবস্থাগুলি বাস্তবায়ন করার আগে কিছু পেশাদার পরামর্শ পেতে সতর্ক থাকুন;

• সকালের অসুস্থতা আপনার মোকাবেলা করার জন্য সবচেয়ে বড় সমস্যা হতে পারে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত পুষ্টি পাচ্ছেন
• এছাড়াও, এমন কিছু জিনিস থাকতে পারে যেগুলির জন্য আপনি একেবারে আকাঙ্ক্ষা করতে পারেন তবে এটি করার অনুমতি নেই৷
• নিশ্চিত করুন যে আপনি সঠিকভাবে হাইড্রেটেড, আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করুন এবং খুশি হন।