গ্রোইন হার্নিয়া (ইনগুইনাল হার্নিয়া) এর জন্য ব্যায়াম

একটি কুঁচকির হার্নিয়া কুঁচকির অঞ্চলে ফোলা বা পিণ্ড হিসাবে উপস্থিত হতে পারে। কোনো কারণে যখন কোনো ব্যক্তির পেটের পেশি দুর্বল থাকে, তখন কুঁচকির অংশে চর্বিযুক্ত টিস্যু বা অন্ত্রের কোনো অংশ তা থেকে বেরিয়ে আসে এবং তাকে কুঁচকির হার্নিয়া বলে। ভারী জিনিস তোলা বা পেটের পেশীগুলির উপর অবিরাম চাপ দেওয়া তাদের দুর্বল করে দেয় এবং এই সমস্যা হতে পারে। বংশগতি বা গঠনগত ত্রুটির কারণে জন্মের সময়ও এটি থাকতে পারে। কুঁচকির হার্নিয়া রোগীরা কুঁচকির এলাকায় ক্রমাগত ব্যথা বা অস্বস্তিতে ভোগেন।

জন্য সহজ ব্যায়াম কুঁচকির হার্নিয়া প্রতিরোধ:

পেটের পেশীগুলিকে ধীরে ধীরে শক্তিশালী করতে রোগীদের কিছু সহজ ব্যায়াম করতে হবে। এর মধ্যে কয়েকটি অনুশীলন নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়:

1. বালিশ চাপা:

এই ব্যায়ামটি উরুর পেশী ব্যবহার করে করা হয়। মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন। আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ ধরুন এবং শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সময় উভয় হাঁটু দিয়ে ধীরে ধীরে বালিশ চেপে ধরুন। এই অনুশীলনটি দিনে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

2. কাঁধের সেতু:

আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ দিয়ে একই অবস্থানে চালিয়ে যান এবং শ্বাস ছাড়ুন। এখন, আপনার কোমর এলাকা বাড়ান, সমর্থনের জন্য আপনার বাহু মেঝেতে রেখে দিন। আপনার কাঁধ থেকে হাঁটু পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করার চেষ্টা করুন। আপনি সর্বোচ্চ সীমায় পৌঁছানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন। আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি বালিশ দিয়ে প্রাথমিক অবস্থানে নেমে আসুন। এই অনুশীলনটি দিনে 20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. হ্যামস্ট্রিং পেশী প্রসারিত করা:

হাঁটু বাঁকিয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার মাথা এবং চিবুক একই স্তরে আছে তা নিশ্চিত করুন। এখন, একটি পা তুলুন, অন্য পা মেঝেতে বাঁকিয়ে রাখুন। একটি তোয়ালে দিয়ে আপনার পা টেনে নিজের দিকে টেনে নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার হ্যামস্ট্রিং পেশীতে কিছুটা প্রসারিত হওয়া পর্যন্ত এটি করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন। এটিকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। এখন, প্রতিদিন 10 বার প্রতিটি পায়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

4. হাঁটু খোলা:

মেঝেতে সমতল শুয়ে থাকুন, হাঁটু বাঁকিয়ে শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার একটি হাঁটু পাশের দিকে খুলুন। যতটা সম্ভব মেঝের দিকে ধীরে ধীরে নিয়ে যান। এবার হাঁটু ফিরিয়ে আনুন। অন্য হাঁটু দিয়ে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনটি দিনে 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন। পুরো ব্যায়ামের সময়, আপনার পেলভিস স্থির রাখুন।

5. আপনার পোঁদ রোল করুন:

হাঁটু বাঁকানো একই অবস্থানে, আপনার পা আলাদা রাখুন। আপনার বাহু দুপাশে সোজা রাখুন এবং শ্বাস নিন। এখন ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়তে গিয়ে ডান দিকে আপনার নিতম্বের উপর ধীরে ধীরে ঘুরুন। আপনার হাঁটু পাশাপাশি আনুন। বাম দিকে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন। শুরুতে দিনে 10 বার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন, 20 বার পর্যন্ত বৃদ্ধি করুন।

উপরের সমস্ত ব্যায়ামগুলি আপনার পেলভিক এরিয়া, হ্যামস্ট্রিং পেশী এবং পেটের অংশকে নিযুক্ত করার জন্য এবং এটিকে একসাথে শক্তিশালী করার জন্য। এই ব্যায়ামগুলি সর্বোত্তম ফলাফল পেতে 45 ​​মিনিটের দৈনিক হাঁটার সাথে করা উচিত। এটি পেট এবং পেলভিক পেশীগুলির মধ্যে সমন্বয় উন্নত করে।