হাঁটু প্রতিস্থাপনের অস্ত্রোপচারের পরে সেরা ব্যায়ামগুলি কী কী?

কিছু ব্যায়াম, হাঁটু প্রতিস্থাপনের অস্ত্রোপচারের পরে, নতুন হাঁটুর নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করে। রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধি করে নিরাময় প্রক্রিয়াও দ্রুততর হয়। এই ব্যায়ামের সাহায্যে, কেউ তাদের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপ যেমন হাঁটা, দৌড়ানো, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা ইত্যাদিতে ফিরে যেতে পারে। পরে হাঁটু প্রতিস্থাপন সার্জারি, রোগী ক্লিনিক দ্বারা প্রদত্ত একজন শারীরিক থেরাপিস্ট দ্বারা তত্ত্বাবধানে থাকা পুনর্বাসন সুবিধার মধ্যে চেক করতে পারেন বা হোম প্রশিক্ষক পেতে বেছে নিতে পারেন। যেভাবেই হোক, এটি দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য সহায়ক। আপনি যদি বাড়িতে ওয়ার্কআউট করতে পছন্দ করেন, নীচে তালিকাভুক্ত ব্যায়ামগুলি সর্বাধিক স্বস্তি দেয় এবং হাঁটু প্রতিস্থাপনের অস্ত্রোপচারের পরে আপনাকে দৈনন্দিন কাজকর্মে ফিরে যেতে সাহায্য করে।

1. হাঁটা

শুরুতে হাঁটা সর্বোত্তম ব্যায়াম। ক্রাচ, বেত বা সামনের চাকা ওয়াকারের মতো সাহায্যকারী হাঁটার ডিভাইস নিয়ে বাড়ির চারপাশে বা আশেপাশে হাঁটা শুরু করুন। ব্যায়াম করার সঠিক উপায় হল ক্রাচ বা বেতকে অগ্রসর করা এবং প্রথমে চালিত পা দিয়ে এটিতে পৌঁছানো। হাঁটু সোজা করা এবং পায়ের গোড়ালি দিয়ে মেঝে স্পর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ। একজনকে যতটা সম্ভব মসৃণভাবে হাঁটতে হবে এবং ধীরে ধীরে দিনের দ্বারা হাঁটার সময়কাল বাড়াতে হবে। একবার হাঁটু যথেষ্ট শক্তিশালী হয়ে গেলে, আপনি কোন সাহায্য ছাড়াই হাঁটা বেছে নিতে পারেন।

2. সিঁড়ি আরোহণ

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা আমাদের দৈনন্দিন কাজের অংশ। এটাকে ওয়ার্কআউটের একটি অংশ বানাবেন না কেন? রেলিংয়ের সমর্থন নিয়ে শুরু করুন এবং ভাল হাঁটু দিয়ে অগ্রসর হোন এবং একবারে মাত্র একটি পদক্ষেপ নিন। এই ব্যায়াম হাঁটু শক্তিশালী করতে এবং গতিশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে। সঠিক ভারসাম্য না পাওয়া পর্যন্ত হাতের রেলিংয়ের সাহায্যে ব্যায়াম চালিয়ে যেতে হবে।

3. হাঁটু বাঁক

হাঁটু মোড়ের জন্য ওয়াকারের সাহায্যে খাড়া হয়ে দাঁড়ান। উরু বাড়ান এবং যতটা সম্ভব হাঁটু বাঁকুন। 5-10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে হাঁটু ছেড়ে দিন এবং প্রথমে গোড়ালি দিয়ে মেঝে স্পর্শ করুন।

4. স্থির সাইকেল চালানো

এই কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বিশেষ করে কোয়াড্রিসেপ পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। হাঁটুতে নমনীয়তা এবং স্থিতিশীলতার জন্য কোয়াডগুলি গুরুত্বপূর্ণ। এই স্থির বাইকে ব্যায়াম করার সময়, হাঁটু প্রতিস্থাপন করা পা দিয়ে প্যাডেলের উপর আরও চাপ দেওয়া উচিত। এটি সর্বাধিক সুবিধা দেয় এবং দ্রুত পুনরুদ্ধারের প্রচার করে।

5. সোজা পা বাড়ায়

অস্ত্রোপচারের কয়েক সপ্তাহ পরেই সোজা পা বাড়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি কোয়াড্রিসেপ এবং হিপ ফ্লেক্সর পেশী তৈরিতে সহায়তা করে। আপনার পিঠে শুয়ে ব্যায়াম শুরু করুন। অপারেটেড পা এমনভাবে বাঁকুন যেন হাঁটু উপরে থাকে এবং পা নিচে থাকে। এবার হাঁটু পুরোপুরি সোজা করে অপারেশন করা পায়ের উরুর পেশী শক্ত করুন। পা তুলুন এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য বাতাসে ধরে রাখুন। এবার ধীরে ধীরে পা নামিয়ে আনুন। আপনি ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম ক্লান্তিকর হতে পারে কিন্তু হাঁটু শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এসব ব্যায়ামের পর হাঁটুতে ব্যথা বা ফোলাভাব হওয়া স্বাভাবিক। বরফের প্যাক লাগিয়ে ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। প্রতিদিন 15 মিনিটের ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন। এই ব্যায়ামগুলি হাঁটুর চারপাশে শক্তি তৈরি করে এবং পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়াতে একটি দুর্দান্ত ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। যদিও ব্যায়ামগুলি বাড়িতে করা যথেষ্ট সহজ, এটি সর্বদা এমন একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয় যিনি ব্যায়ামের প্রোগ্রামটি ব্যক্তির প্রয়োজন অনুসারে তৈরি করতে পারেন। বিশেষজ্ঞ নির্দেশিকা জন্য, দেখুন অ্যাপোলো স্পেকট্রা শীর্ষস্থানীয় কিছু অর্থোপেডিশিয়ানদের সাথে দেখা করতে।