প্রবীণ নাগরিকদের জন্য স্বাস্থ্য টিপস

60 বছর বয়সে পৌঁছানো যে কারও জন্য ভয়ঙ্কর হতে পারে। বয়স বাড়ার সাথে সাথে একজনের অনেক পরিবর্তন হয়, তা শারীরিক, মানসিক বা আবেগগতই হোক না কেন। যদি আপনার যৌবনে স্বাস্থ্যকর অভ্যাস থাকে তবে আপনি একজন সুস্থ সিনিয়র হবেন। যাইহোক, আপনি না করলেও, আপনার জীবনধারায় স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তোলা শুরু করতে কখনই দেরি হয় না।

যখন স্বাস্থ্যকর হওয়ার কথা আসে, তখন এটি কেবল স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়ে নয়। আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনাকে আপনার রুটিনে পরিবর্তন করতে হবে। এখানে, আমরা স্বাস্থ্য টিপসের একটি তালিকা সংকলন করেছি যা আপনাকে আপনার 60 এর পরে একটি সুস্থ জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে:

1. স্বাস্থ্যকর খাদ্য

বয়স বাড়ার সাথে সাথে শরীরের চর্বির চাহিদা কমে যায়, কিন্তু তারপরেও পুষ্টির প্রয়োজন হয়। সুতরাং, আপনাকে এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে যা খনিজ, ভিটামিন এবং অন্যান্য পুষ্টি যেমন গোটা শস্য (বাদামী চাল, পুরো-গমের রুটি, ওটমিল), বাদাম, মটরশুটি, বীজ, ডিম, সামুদ্রিক খাবার, হাঁস-মুরগি, চর্বিহীন মাংস, কম- চর্বিযুক্ত দুধ, পনির, ফল এবং সবজি। এছাড়াও আপনাকে মাখন, মিষ্টান্ন এবং চিনি-মিষ্টিযুক্ত পানীয় সহ খাবার থেকে দূরে থাকতে হবে।

2. খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করুন

এটি একটি দীর্ঘ, সুস্থ জীবনের দিকে একটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ। আপনার শরীর আর যুবক নয় এবং ধূমপান এবং মদ্যপানের ফলে আসা কঠোর প্রভাবগুলি সহ্য করতে পারে না। এগুলো আপনাকে শুধু স্ট্রোক, হার্ট ফেইলিউর এবং ক্যান্সারের জন্যই ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলবে না, আপনার স্ট্যামিনাও কমিয়ে দেবে। আপনার ত্বক তার স্থিতিস্থাপকতা হারাবে যা আপনাকে আপনার চেয়ে বয়স্ক দেখাবে। ধূমপান ত্যাগ করতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে এমন বেশ কয়েকটি সংস্থান রয়েছে। আপনাকে সাহায্য করতে আপনার বন্ধুদের এবং পরিবার জিজ্ঞাসা করুন. ধূমপান ছাড়ার জন্য, আপনি নিকোটিন প্যাচ বা ই-সিগারেট চেষ্টা করতে পারেন।

3. অবগত হও

তাদের 60-এর দশকের লোকেরা সাধারণত অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে কাজ করে। তাদের শরীর আগের মত শক্তিশালী এবং রোগ প্রতিরোধী নয়। সুতরাং, যদি আপনার একটি দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা থাকে, তাহলে আপনার উপকারী সমস্ত পরিণতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, আপনার সমস্ত টিকা, প্রতিরোধমূলক স্ক্রীনিং এবং আপনার ওষুধ খাওয়ার সময় আপনাকে যে বিষয়গুলি এড়িয়ে চলতে হবে সে সম্পর্কে আপনার জানা উচিত।

4. প্রতিরোধ রোগের চিকিত্সার চেয়ে বেশী ভাল

বয়স্ক ব্যক্তিরা নির্দিষ্ট রোগের জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। সুতরাং, রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনাকে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা গ্রহণ করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, বয়স্ক ব্যক্তিদের ত্বকের ক্যান্সার হওয়ার ঝুঁকি থাকে কারণ বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের ত্বক পাতলা হতে শুরু করে। একটি ক্ষত বা ছোট কাটা নিরাময়ের জন্য কতক্ষণ সময় নিতে পারে তা দেখে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন। এটি প্রতিরোধ করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই সূর্যের আলো থেকে আপনার ত্বককে রক্ষা করতে হবে রোদে বের হওয়ার আগে বা একটি চওড়া ব্রিমড টুপি পরার আগে সানব্লক প্রয়োগ করে।

5. আপনার চারপাশের যত্ন নিন

প্রবীণ নাগরিকদের অবশ্যই এমন পরিবেশে থাকতে হবে যা কোনো শারীরিক আঘাত প্রতিরোধ করে। যখন বয়স্ক লোকেরা পড়ে যায়, তখন তাদের এটি আরও খারাপ হয় কারণ তাদের শরীর নিরাময়ের ক্ষেত্রে আগের মতো ভাল নয়। আপনি কার্পেটের পরিবর্তে রাগ যোগ করে চেষ্টা করতে পারেন। সর্বত্র নাইট লাইট আছে তা নিশ্চিত করুন। এমন জুতা পরুন যা ভালো গ্রাউন্ড সাপোর্ট দেয় যা পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়। ঘরের বিশৃঙ্খলা মুক্ত রাখুন।

6. সামাজিকভাবে সক্রিয় হন

আপনি প্রায়শই দেখতে পারেন যে বৃদ্ধ ব্যক্তিরা তাদের বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে যোগাযোগ হারাচ্ছে এবং একাকীত্বের জীবন গ্রহণ করছে। কিন্তু এটি শুধুমাত্র আপনার অবস্থা খারাপ করবে। আপনি আপনার বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যদের ভালবাসা এবং সমর্থন প্রয়োজন. এমন ক্লাব এবং সম্প্রদায় রয়েছে যা আপনাকে একই ধরনের আগ্রহের লোকেদের সাথে সামাজিকীকরণে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে ইন্টারেক্টিভ এবং অনুপ্রাণিত রাখবে এবং আপনাকে বিচ্ছিন্নতা এবং দুঃখের অনুভূতি মোকাবেলা করতে সহায়তা করবে।

7. শারীরিক স্বাস্থ্য

শারীরিক ব্যায়াম প্রতিটি বয়সে আপনাকে সুস্থ রাখে। আপনি 60 বছর বয়সে পৌঁছানোর পরে, আপনি কিছু হালকা ব্যায়াম করা শুরু করতে পারেন যা আপনাকে আপনার ভারসাম্য, সহনশীলতা, নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করবে। কিছু কিছু ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা প্রবীণ নাগরিকদের জন্য স্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয় যেমন অ্যারোবিক ব্যায়াম। আপনি যদি অল্প বয়সে শারীরিকভাবে সক্রিয় না হন তবে আপনার ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত এবং ধীরে ধীরে আরও ভারী ব্যায়ামের দিকে এগিয়ে যাওয়া উচিত। এটি আপনাকে দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে।

8. সুখী থাকো

আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের নিজস্ব গুরুত্ব রয়েছে। এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ টিপ কারণ অবসর এবং বার্ধক্য একজন ব্যক্তির জীবনে অনেক মানসিক পরিবর্তন আনতে পারে। আপনার পুরো জীবন পরিবর্তিত হয়েছে তবে এটিকে শেষ হিসাবে দেখার পরিবর্তে এটিকে একটি নতুন যুগের শুরু হিসাবে ভাবুন। নতুন জিনিস চেষ্টা করুন. আপনাকে সুখী থাকতে এবং জীবন ও বিশ্বের প্রতি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি রাখতে সাহায্য করার জন্য আপনার ধ্যান করা শুরু করা উচিত। পুরানো বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন এবং নতুনদের সাথে কথা বলুন। একটি নতুন শখ খুঁজুন যা আপনাকে ব্যস্ত রাখে এবং আপনার জীবনের একটি নতুন অর্থ দেয়।