সেরা ইনডোর শীতকালীন ব্যায়াম এবং ওয়ার্কআউট

নতুন বছর এসে গেছে এবং তাপমাত্রা কমছে, তাই তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠা এবং ওয়ার্কআউট করা আরও কঠিন হয়ে পড়েছে। যাইহোক, আপনার ব্যায়ামের দৈনিক ডোজ মিস করা যুক্তিযুক্ত নয়; তো এখন কি করা? সমাধানটা এখানেই। আকারে থাকার জন্য আপনাকে রাস্তা বা জিমে আঘাত করার দরকার নেই! আপনার যা দরকার তা হল সৃজনশীলতা এবং সংকল্প! সাধারণ ঘরোয়া কাজগুলিও আপনার পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

"সার্কিট ট্রেনিং শরীরের সর্বোত্তম তাপমাত্রা বজায় রাখতে এবং বিপাক বাড়াতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনি যখন বাইরে গিয়ে ব্যায়াম করতে পারবেন না তখন এটি নিখুঁত ইনডোর ব্যায়াম।" - মিসেস জেনি। এস, বিপিটি, এইচএসআর লেআউট

একটি শীতকালীন ওয়ার্কআউট ব্যবস্থার জন্য পরিকল্পনা প্রয়োজন এবং আপনাকে শরীরে যে শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি ঘটে তা বিবেচনা করতে হবে। শীতকালে, শরীরের তাপমাত্রা কমে যাওয়ার সাথে সাথে মৌলিক বিপাকীয় হার কমে যায়। সার্কিট প্রশিক্ষণ শরীরের সর্বোত্তম তাপমাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে এবং বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে এবং আপনি যখন জিমে যেতে চান না তখন এটি নিখুঁত ইনডোর ব্যায়াম।

সার্কিট প্রশিক্ষণে, প্রতিটি সার্কিটে ছয় থেকে নয়টি ব্যায়ামের ভিন্নতা থাকে যা প্রতিটি পনের থেকে বিশটি পুনরাবৃত্তির জন্য করা উচিত। সমস্ত ব্যায়াম, স্কোয়াট, লাঞ্জ বা স্টেপ আপ, বিশ্রাম ছাড়াই একের পর এক ক্রমানুসারে করা হয়। সার্কিটের মধ্যে বিশ্রামের সময়কাল প্রায় 30 থেকে 60 সেকেন্ড হওয়া উচিত।

একজনের ফিটনেস স্তরের উপর নির্ভর করে, একজন দুই থেকে তিনটি সার্কিট করতে পারে। সার্কিট প্রশিক্ষণের সুবিধার মধ্যে রয়েছে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশী লাভ, কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতা বৃদ্ধি এবং আরও ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা।

আকৃতি ফিরে পেতে, আপনার সঠিক খাদ্য পরিকল্পনা প্রয়োজন। আমাদের বিশেষজ্ঞদের দল থেকে কাস্টমাইজড ডায়েট চার্ট এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা পান অ্যাপোলো স্পেকট্রা.

কিছু ব্যায়াম যা আপনি আপনার বাড়িতে আরামদায়ক করতে পারেন:

ঝাঁপ দাও দড়ি

1. আপনি যদি একটি ভাল কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম উপভোগ করতে চান তবে দড়ি ব্যায়ামে লিপ্ত হন।
2. এটা খুবই সহজ এবং সহজ কিন্তু খুব কার্যকরী এবং আপনি অল্প সময়ের মধ্যেই ঘামতে থাকবেন।

স্কোয়াডস

1. আপনার হাঁটু বাঁকিয়ে নিতম্বকে পিছনে প্রসারিত করার অনুমতি দিন, পিঠ সোজা রেখে হাঁটুকে পায়ের মতো একই দিকে নির্দেশ করুন।
2. উরু ঠিক সমান্তরাল অতীত না হওয়া পর্যন্ত নামা.
3. পা সোজা না হওয়া পর্যন্ত হাঁটু এবং নিতম্ব প্রসারিত করুন।
4. প্রতিটি 15-20 পুনরাবৃত্তির চারটি সেট করুন।

সিঁড়ি ধাপ

1. আপনার কোন সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই এবং এটি খুব কার্যকর।
2. আপনার বাড়ির ভিতরে কোন সিঁড়ি না থাকলে, একটি বড় মোটা বই নিন এবং মেঝেতে রাখুন।
3. আপনার প্রিয় সঙ্গীত শোনার সময় উপরে এবং নিচে যান। এইভাবে, আপনি আপনার পুরো শরীর ব্যায়াম করুন।

তক্তা

1. আপনার বাহুতে, হাতের তালু মেঝেতে সমতল করে বিশ্রাম নিয়ে একটি মাদুরের উপর মুখ করে শুয়ে পড়ুন।
2. মেঝে থেকে ধাক্কা দিন, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন এবং কনুইতে বিশ্রাম নিন।
3. মাথা থেকে হিল পর্যন্ত আপনার পিঠ সোজা এবং লাইনে রাখুন।
4. প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং শিথিল করুন। 5 সেট করুন।