স্থূলতা: নতুন যুগের একটি রোগ!

আধুনিক জীবনধারা নিঃসন্দেহে আমাদের জীবনকে কয়েক বছর আগের তুলনায় অনেক সহজ করে দিয়েছে। আমরা যেভাবে কেনাকাটা করি, যোগাযোগ করি এবং আমাদের দৈনন্দিন ব্যবসা পরিচালনা করি তাতে এটি বিপ্লব ঘটিয়েছে। যাইহোক, প্রতিটি ভাল জিনিসের মত, এমনকি বিলাসিতা একটি দামে আসে- স্থূলতা। হ্যাঁ, গত এক দশকে স্থূল মানুষের হার ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে, যা রোগীদের জন্য নতুন এবং মারাত্মক স্বাস্থ্য ঝুঁকির দিকে পরিচালিত করে।

স্থূলতা কেন নতুন যুগের রোগে পরিণত হয়েছে এবং এর প্রতিরোধের উপায় আমরা অনুসন্ধান করব;

স্থূলতা কি?

স্থূলতা বৈজ্ঞানিক পরিভাষায় সেই অবস্থা যখন একজন ব্যক্তির শরীরের ভর স্বাভাবিক মাত্রা ছাড়িয়ে যায় এবং উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে। উচ্চ বিএমআই সহ একজন ব্যক্তির সাধারণত স্থূলতা ধরা পড়ে। BMI বা বডি মাস ইনডেক্স হল এমন একটি টুল যা ডাক্তাররা গণনা করতে ব্যবহার করেন যদি একজন ব্যক্তির ওজন তার উচ্চতা, লিঙ্গ, বয়স এবং জীবনধারা অনুসারে হয়। 30 এর বেশি BMI সহ যে কেউ স্থূল বা অতিরিক্ত ওজনের বলে বলা হয়।

অন্যান্য কারণ, যেমন কোমর-থেকে-নিতম্বের আকারের অনুপাত (WHR), কোমর-থেকে-উচ্চতার অনুপাত (WtHR), এবং চর্বি বন্টন একজন ব্যক্তির ওজন এবং শরীরের আকৃতি কতটা স্বাস্থ্যকর তা নির্ধারণে গুরুত্বপূর্ণ।

স্থূলতার কারণ

প্রায় যে কেউ স্থূলতার জন্য সংবেদনশীল। এবং জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, অতিরিক্ত খাওয়া ওজন বৃদ্ধির কয়েকটি কারণের মধ্যে একটি। স্থূলতার আরও অনেক কারণ রয়েছে, এটি একটি বহুমুখী রোগ এবং আমরা নীচে কয়েকটি সুপরিচিত কারণ নিয়ে আলোচনা করেছি;

• অতিরিক্ত ক্যালরি গ্রহণ: অতিরিক্ত খাওয়া অবশ্যই ওজন বৃদ্ধির অন্যতম প্রধান কারণ। জাঙ্ক, তৈলাক্ত এবং চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ, প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের ফলে শরীরের নির্দিষ্ট অংশে চর্বি জমা হতে পারে। মনে রাখবেন যে চর্বি শরীরের জন্য খারাপ নয় যদি এটি সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করা হয় এবং সমানভাবে বিতরণ করা হয়।
• বিলাসবহুল জীবনধারা: আমরা আমাদের জীবনকে আমাদের বাড়ি বা অফিসের কিউবিকেলের মধ্যে সীমাবদ্ধ রেখেছি। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন দৌড়াদৌড়ি, হাঁটা ঘন ঘন ঘন ঘন হয়ে আসছে, যার ফলে চিকিৎসা সংক্রান্ত অসুস্থতা এবং ক্র্যাম্পের কারণ হচ্ছে।
• জেনেটিক: কখনও কখনও স্থূলতার কারণ পরিবারে চলতে পারে। জেনেটিক্স একজন ব্যক্তির শরীরের চর্বি গঠনকেও প্রভাবিত করে এবং একজনকে ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের প্রবণতা তৈরি করে।
• হরমোন: এন্ডোক্রাইন সিস্টেম এবং থাইরয়েডের কারণেও হঠাৎ ওজন বেড়ে যেতে পারে। সঠিক ওষুধ এবং জীবনযাত্রার কিছু পরিবর্তনের মাধ্যমে, কেউ প্রভাবগুলিকে বিপরীত করতে পারে।
• বিষণ্নতা: হতাশা এবং উদ্বেগের মতো মানসিক সমস্যাগুলি মানুষের মধ্যে খাওয়ার ব্যাধি এবং ঘুমের সমস্যা হতে পারে যা হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাসের দিকে পরিচালিত করে। এছাড়াও, বয়স বাড়ার সাথে সাথে একজন কম শারীরিকভাবে সক্রিয় হয়ে ওঠে এবং তাই অলস এবং স্থূল হয়ে যায়।

স্থূলতার ঝুঁকি

এখন যেহেতু আপনি জানেন যে স্থূলতার কারণ কী, আসুন জেনে নেওয়া যাক কেন স্থূলতা এমন একটি সমস্যা। মনে রাখবেন যে স্থূলতা মানে ছুটির দিনে কয়েক অতিরিক্ত কিলো বাড়ানো বা একটু বেশি ওজন হওয়া নয়। স্থূলতা হল যখন ব্যক্তির শরীরের ওজন এত বেশি হয় যে এটি গুরুতর স্বাস্থ্যের দিকে পরিচালিত করতে পারে ঝুঁকি, তার দৈনন্দিন রুটিন ব্যাহত করতে পারে এবং এমনকি তার শরীরের নড়াচড়াও বাধাগ্রস্ত করতে পারে।

স্থূল ব্যক্তিরা যেসব ঝুঁকির জন্য সংবেদনশীল তা নিচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে;

• ডায়াবেটিস
• উচ্চ্ রক্তচাপ
• হৃদরোগ এবং শ্বাসকষ্ট
• ফুসফুসের সংক্রমণ
• ঘুমের ব্যাধি যেমন অনিদ্রা এবং স্লিপ অ্যাপনিয়া
• কিডনি ও লিভারের সমস্যা
• বাত এবং পেশী ক্র্যাম্প
• মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতি
• কম আত্মসম্মান এবং অসামাজিক আচরণ

ওজন কমানোর টিপস

শুধু স্থূলতা নির্ণয় করা এবং ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হওয়া যথেষ্ট নয়। যদি আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ক্রমবর্ধমান শরীরের ওজন সম্পর্কে সতর্ক করে থাকেন তবে খুব দেরি হওয়ার আগে আপনার এটি সম্পর্কে কিছু করার সময় এসেছে। এখানে কয়েকটি সক্রিয় ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনি বেছে নিতে পারেন;

• কার্বোহাইড্রেট কমিয়ে দিন এবং পরিবর্তে জৈব খান
• জিমে নিয়মিত ব্যায়াম করুন, চর্বিহীন হওয়ার জন্য সেই ক্যালোরি বার্ন করুন
• মানসিক শান্তি এবং স্থিতিশীলতার জন্য যোগব্যায়াম এবং ধ্যান অনুশীলন করুন
• একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করুন
• সময়মতো ঘুমান
• অতিরিক্ত ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন
• পেশাদার পরামর্শের জন্য একজন পুষ্টিবিদ বা একজন প্রশিক্ষকের সাথে পরামর্শ করুন।

তলদেশের সরুরেখা

স্থূল হওয়া লজ্জিত হওয়ার কিছু নেই, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ে আপনার আত্মতুষ্ট হওয়া উচিত। একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন, শরীরের পুঙ্খানুপুঙ্খ পরীক্ষা করুন এবং স্থূলতার লক্ষণগুলি পরীক্ষা করুন। সক্রিয়ভাবে ওজন হ্রাস এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের দিকে কাজ করুন- এটি অবশ্যই একটি পার্থক্য তৈরি করবে।